이 글에서는 자존감의 정의 및 자존감을 높이는 법과 관련한 내용을 총정리해서 알려드립니다.
*이 글은 지속적으로 업데이트 됩니다.
자존감 높이는 법 총정리 (2024 ver)
자존감의 정의
당신은 자존감이 정확히 무엇인지 알고 있나요?
대부분의 사람들이 자존감에 대해서 분명한 이해 없이 사용하고 있습니다.
자존감은 ‘자신이 사랑 받을 만한 가치가 있고, 무언가를 해낼 수 있는 유능함이 있다고 믿는 마음’입니다.
자존감에 있어서 가장 중요한 개념은 ‘가치’이며
스스로의 가치를 ‘어떻게 판단하느냐’에 따라 당신의 자존감은 높아질 수도 있고 낮아질 수 있습니다.
즉, 당신이 스스로의 가치가 낮다고 ‘판단’ 하면 자존감은 낮고
반대로 스스로의 가치가 충분하고 높다고 ‘핀단’하면 자존감은 높아질 수 있습니다.
👉 만약 자존감의 뜻이나 의미에 대해서 좀 더 자세히 알고 싶다면, 아래의 글을 통해 자존감에 대해서 배워보세요.
자존감 테스트
현재 당신의 자존감의 수준을 알고 싶으신가요?
멘디쌤이 지난 8년여간 자존감이 낮은 사람 1000여명을 만나 1000시간 넘게 상담하면서
자존감이 낮은 사람들의 공통점을 발견했고 이를 체크리스트 형태의 테스트로 만들어 보았습니다.
4만명이 넘는 사람들이 진행한 ‘종합 자존감 테스트’와 연애 자존감 테스트도 해보세요.
자존감 높이는 법
인터넷에 흔히 알려진 자존감 향상법에는 ‘무언가를 성취하라거나’, ‘감사일기, 칭찬일기’등을 쓰라는 내용들이 많습니다.
하지만 이는 근본적인 자존감 향상과는 관련이 없습니다.
자존감은 앞서 말씀드렸듯이, 자존감은 스스로의 가치를 어떻게 판단하느냐와 관련이 깊습니다.
그렇기 때문에 무언가를 성취하거나, 어떤 일기를 쓴다고 해도 자존감 향상에는 별다른 영향을 끼치지 못하는 것입니다.
(무언가를 성취하고 달성해도 여전히 스스로의 가치가 없다고 여기는 경우가 대부분이기 때문)
대신 자신에 대한 ‘가치 판단을 나쁘게 하는 요인들'(상황, 과거의 상처, 비합리적 신념들)을 제거하는 것이 자존감 향상의 근본적인 방법입니다.
👉 자존감을 높이는 법 시리즈에서는 자존감을 높이기 위한 구체적인 방법과 관련 영상을 확인할 수 있습니다.
자신의 가치를 충분히 괜찮게 인식하기 위해 ‘상황’을 바꾸고, ‘비합리적 신념’을 제거하며, ‘과거의 상처’를 치유하는 방법에 대해서 이야기 했습니다.
아래의 글을 통해 더 자세한 내용을 확인해보세요!
자존감 높이는 법 1편 – 마인드가 아니라 상황부터 바꾸세요!
자존감 높이는 법 2편 – 스스로를 괴롭히는 생각에서 벗어나세요
자존감 높이는 법 – 용의 꼬리보다 뱀의 머리를 선택하라
자존감을 높여야 하는 이유
자존감은 일종의 마음의 면역력에 해당되며
자존감이 낮을 경우 ‘불안과 우울 등 다양한 심리적 질환’에 시달릴 수 있습니다.
또한 자존감이 낮은 상태는 삶에서 지속적으로 부정적인 경험들을 만들어 내며
미래에 자신에게 도움이 되는 선택을 못하게 만들기도 합니다.
하지만 높은 자존감을 갖게 된다면, 자신을 소중하게 여기면서 편안함과 자신감을 가질 수 있고
자신을 존중하는 선택을 하며 좋은 인간관계도 맺을 수 있습니다.
👉 자존감을 높여야 한다는 주장은 많지만, 자존감을 높여야 하는 이유에 대한 이야기는 적습니다. 아래의 글에서 자존감을 높여야 하는 이유에 대해서 분명하게 알아보세요.
자존감 낮은 사람들이 자존감이 높아지면 좋은 점 5가지
자존감이 낮은 사람의 특징
자존감이 낮으면 어떤 생각을 갖고 어떤 행동을 하게 될까요?
스스로의 가치를 낮게 인식하게 되면, 다양한 부정적인 모습들을 보이게 됩니다.
대표적으로 자신감이 늘 부족하고, 타인의 눈치를 보며, 열등감에 빠기기가 쉽습니다.
또한 자신에 대해서 부정적으로 판단하기 때문에 남 역시 그렇게 볼거라는 생각에 쉽게 빠지며
이 때문에 타인의 말과 행동에 민감하게 반응할 수 있습니다. (피해의식을 자주 느끼게 됩니다.)
👉 아래는 자존감이 낮은 사람들이 보이는 특징을 모은 글입니다. 읽으면서 자신 혹은 타인에 대해서 이해가 많이 되고 공감이 될 것이니 한 번 쭉 살펴보세요.
자존감이 낮은 사람의 특징 – 칭찬에 대한 이중적 태도
첫째 딸로 태어난 당신, 자존감이 떨어지나요? 첫째 딸의 자존감 이야기
자존감이 낮은 사람 심리 분석 – 타인을 공격하는 논리
하고 싶은게 많아 이것저것 시도하지만 늘 중간에 포기하는 사람의 심리
자존감과 연애
자존감은 연애와도 밀접한 관계가 있습니다.
자기 자신을 가치있게 여겨야 매력적인 사람이 될 수 있고
연애를 하는 과정에서도 안정감을 느낄 수 있기 때문입니다.
아래의 글들은 자존감과 연애에 대한 이야기들입니다.
현재 연애에 어려움을 겪고 있다면 꼭 읽어보세요!
사랑의 삼각형으로 알아보는 당신이 사랑받지 못하는 ‘진짜’ 이유
자존감 관련 팁
자존감 높이는 법과 연결되지만, 자존감과 관련해 좀 더 다양한 팁을 모은 글 모음입니다.
앞서 소개한 자존감 높이는 법을 먼저 읽고, 다음의 글들은 추가적으로 읽는 것을 추천합니다.
돈을 많이 벌면 자존감이 높아질까?- 돈과 자존감의 상관관계
당신이 앞으로 1주일 밖에 살 수 없다면 무엇을 할 것인가? – 죽음과 자존감
변화가 두려운 당신을 위한 이야기
당신은 결국 삶과 인생의 변화를 원할 것이라 생각합니다.
그래서 이런저런 글들을 찾아 읽고 있는 것이겠지요.
하지만 이러한 변화를 원하면서도 변화에 대한 걱정과 두려움이 있을 것입니다.
“과연 변할 수 있을까? 상담을 통해 도움을 받을 수 있을까?” 하는 걱정 말이죠.
한 가지 분명한 사실을 알려 드리자면, 사람에 따라 변화의 속도나 크기가 다를 수 있지만
변화하고자 한다면 분명히 변화할 수 있습니다.
당신이 가져야 할 것은 변화의 필요성과 변화에 대한 의지입니다.
그것이 있다면 시간이 조금 늦더라도 변화가 가능합니다.
👉 아래의 글은 변화에 대한 두려움을 가진 분들에게 도움을 드리기 위해 작성한 것입니다. 현재 갖고 있는 걱정에 해당하는 글을 읽어보세요.
✔ 자존감 향상 프로그램 소개
저 멘디쌤은 지난 8년간 자존감에 대해서 전문적으로 연구하고 다양한 분들의 자존감을 변화시켜왔습니다.
저는 다른 상담사와는 달리 ‘자존감’ 하나만을 연구해왔기 때문에
자존감을 높이는 구체적이고 효율적인 방법을 잘 알고 있습니다.
단순한 지식 뿐만 아니라 1000명이 넘는 사람들에 대한 풍부한 변화 경험도 갖고 있습니다.
이제 멘디쌤과 함께 자존감의 변화를 시작해보세요!
👉 멘디쌤의 자존감 프로그램에 대해서 궁금하거나 곧바로 프로그램 신청을 원하시는 분은 다음의 글을 확인해주세요.
직접 문의를 주고 싶으신 분은 오른쪽 하단의 ‘톡문의’를 클릭해서 연락주시기 바랍니다.
자존감 높이는 법 영상으로 보기
유튜브 멘디쌤의 심리학 이야기 채널에서는 자존감과 심리학에 관련된 다양한 영상이 있습니다.
글보다 영상을 선호하시는 분은 아래의 영상부터 시작해 자존감과 관련한 많은 영상들을 확인해주세요!
