"이유는 이미 압니다.
그런데 왜 저는 그대로일까요?"
책도 읽었고, 영상도 봤고, 상담도 받아봤습니다.
머리로는 다 이해했는데 그 상황이 오면 똑같았다면,
아는 것과 바뀌는 것은 다른 일이기 때문입니다.
그 사이를 건너는 8주.
서울대 심리학과 출신 자존감 전문가가
『8주 자존감 향상 프로그램』에서 끝까지 함께 걷습니다.
이미 이런 시도를
해보지 않으셨나요?
심리학 책을 여러 권 읽고 밑줄까지 그었지만, 정작 현실에서는 예전과 똑같이 행동했다.
유튜브를 보며 고개를 끄덕였는데, 다음 날 아침이면 아무것도 남아 있지 않았다.
심리상담도 받아봤지만 공감과 질문만 오갔고, 내 문제의 원인이 무엇인지는 끝내 듣지 못했다.
마음먹고 운동하고, 꾸준히 뭐라도 하면서 달라져 보려 했지만, 두세 주가 지나면 어느새 원래 자리로 돌아와 있었다.
왜 아무리 노력해도
마음이 채워지지 않을까요?
진짜 원인은 당신 마음속에 자리 잡은
'조건부 사랑(Conditional Love)'이라는
잘못된 안경 때문입니다.
"완벽하지 않으면 사람들은 널 떠날 거야."
이 내면의 목소리가 당신을 끊임없이 채찍질하고 있습니다. 우리는 무언가를 더 성취하기보다, 나를 갉아먹는 이 '마음의 독소'를 제거해야 비로소 자유로워질 수 있습니다.
스스로가 (-)마이너스 가치라고 평가하게 만드는 3가지 요인
이 목소리는 결심으로 지워지지 않습니다.
하나씩 따져서 무너뜨려야 지워집니다.
"마음의 평안이
'운 좋은 사람'만의 특권이
되어선 안 됩니다."
- 멘탈경험디자인 대표 조명국(멘디쌤) -
저 역시 회사에서 지적받는 날이 이어지고, 밤늦게까지 상대의 하루를 들어주다 제 이야기는 꺼내지도 못하던 시절이 있었습니다. 심리학을 전공했는데도, 정작 자존감이 무엇인지 몰랐습니다.
이건 당신의 잘못이 아닙니다. 그저 나를 지키는 법을 배울 '기회'가 없었을 뿐입니다.
건강한 환경을 만나지 못했다는 이유로, 뛰어난 성과를 내고도 스스로를 가치 없다고 여기는 것은 너무 안타까운 일입니다. 올바른 심리학 지식과 교육을 통해 이 굴레를 끊어드리겠습니다.
국내 '최다' 자존감 콘텐츠 제작
- 유튜브 구독자 6.3만 명, 누적 조회수 900만회
- 브런치 '자존감 전문' 구독자 상위 0.5% 작가
- 스레드(Threads) 1만 구독자 보유
3권의 심리학 책 & 전자책 저자
- <출근하자마자 퇴근하고 싶다>, <아까 화냈어야 했는데> 출간
- '말을 편하고 즐겁게 하는 법', '불안 애착에서 벗어나는 법' 전자책
- '리스펙트'(가칭) 집필 중 (2026년 출간 예정)
공공기관/대학/기업 특강 다수
- 선거연수원, 청년창업사관학교, 서울시, 화성시, 부산 인재개발원 등
가면을 벗고 진짜 나를 찾는 여정
지금 무엇이 힘든지, 언제부터 그랬는지를 하나씩 꺼내 놓습니다. 따로 놀던 문제들이 몇 개의 원인으로 묶이는 걸 그 자리에서 보게 되고, 8주 프로그램을 어디서부터 시작할지 결정합니다.
주차
"이 정도는 해내야 사람 구실을 한다" 같은, 한 번도 의심해 본 적 없는 문장들을 적어 놓고 하나씩 따져 봅니다. 근거가 무너진 자리에 대신 들어갈 문장을 만들고, 이번 주에 해볼 행동까지 정해서 나갑니다.
주차
"상처받은 내면아이 안아주기"
그때 그 자리에 있던 어린 나를 다시 떠올립니다. 늘 하던 대로 "내가 예민했지"라고 넘기는 대신, 그 아이에게 처음으로 네 잘못이 아니었다고 말해 주는 연습을 합니다.
성과를 전부 빼고 나면 나에게 무엇이 남는지 적어 봅니다. 왜 내가 가치 있는 존재인지 근거를 하나씩 기억해 문서로 남기고, 나중에 흔들리는 날 다시 꺼내 봅니다.
유독 특정한 사람 앞에서만 작아지거나, 특정한 상황에서만 무너지는 지점이 남아 있습니다. 그 자리를 찾아 마지막까지 따져서 정리합니다.
이제 실제로 해봅니다. 부탁 하나를 거절하고, 회의에서 먼저 의견을 꺼내고, 서운했던 걸 그 자리에서 말합니다. 그리고 다음 시간에 그때 무슨 일이 있었는지 함께 확인합니다.
*개인에 따라 각 주차별 진행 내용이 달라질 수 있습니다.
8주 뒤, 어느 평일 저녁
회의에서 제 의견을 먼저 꺼냈습니다. 눈치를 살피지 않고, 하고 싶던 말을 끝까지 했습니다.
주말 약속 하나를 거절했고, 밤에 그 사람 기분을 걱정하지 않았습니다.
아무것도 하지 않은 일요일 저녁에, 죄책감이 들지 않았습니다.
8주 뒤, 당신의 하루는
이렇게 달라집니다
- 회의에서 반대 의견을 말하고도, 퇴근길에 그 장면을 되감지 않습니다.
- 칭찬을 들었을 때 '아직 나를 몰라서 그래' 대신 "고맙습니다"가 먼저 나옵니다.
- 부탁을 거절하고 나서, 밤에 그 사람 기분을 걱정하지 않습니다.
- 아무것도 하지 않은 일요일 저녁에, 죄책감이 들지 않습니다.
- 연락이 좀 늦어도 크게 신경 쓰이지 않습니다. 불편한 건 편하게 이야기하고, 상대의 "사랑한다"는 말을 의심 없이 받아들이게 됩니다.
일반 상담 vs
멘디쌤의 자존감 향상 프로그램
(대인관계, 직장 등)
(평균 10~20회)
(근본 원인 해결)
(4회씩 연장 가능)
+ 온라인 강의 학습
(독립이 목표)
높은 만족도의 이유는
바로 이것!
자존감 전문가
10년 동안 자존감 하나만 파고들었고, 1,000명이 넘는 분과 화면을 사이에 두고 마주 앉았습니다. 가장 많이 들은 첫마디는 "상대의 눈치를 보느라 하고 싶은 말을 못해요"였습니다.
논리적 설득 중심
"그럴 수 있겠네요"로 쉽게 넘어가지 않습니다. 그렇게 생각하는 근거가 정말 맞는지 하나씩 따져 묻습니다. 상담이 끝날 때쯤이면, 반박하지 못했던 믿음들이 무너져 있습니다.
언제 어디서나 편안하게
퇴근하고 방에 들어와 폰만 켜면 됩니다. Google Meet 링크 하나면 되고, 미국과 유럽에서 시차를 맞춰 접속하시는 분들도 있습니다.
평생 소장하는 기록
매주 상담이 끝나면 그날 나눈 내용이 정리된 Notion 페이지가 올라갑니다. 3년 뒤 비슷한 일이 생겼을 때, 그날의 기록을 그대로 다시 열어볼 수 있습니다.
안전한 환불 시스템
수십 회를 한 번에 결제하라고 하지 않습니다. 3회차에 그만두기로 하셨다면, 남은 5회분 금액이 그대로 돌아갑니다.
단순한 위로가 아닌
삶이 바뀌는 논리적인 해결책
수많은 책, 병원, 상담을 거쳐 마지막으로 멘디쌤을 찾아오신 분들의 이야기입니다.
내담자분들이 직접 남겨주신 100% 실제 후기입니다.
"다른 상담쌤들은 본인 의견을 말해주지 않아 답답했는데,
멘디쌤은 명쾌하게 해석해주셨습니다."
"일단 저는 원래 상담을 받고 있고 오래동안 받아왔는데, 상담이 실질적인 도움이 되었던 적은 없는것같아요. 상담쌤분들이 본인 의견을 한번도 말을 하지 않았어요. 항상 공감해주는 멘트랑 질문의 연속이였고 제가 질문 대답하면서 말하다보면 금방 끝났어요...!!"
"그렇지만 이 상담에서는 멘디쌤이 자신의 의견을 말씀해주셨다는 점이 가장 달랐던것같아요!! 뭐가 문제인지, 원인이 무엇인지 등등!! 실제로 맞아떨어지면 저의 문제들을 해결할 수 있을것 같다는 희망이 생겨요!"
"10년 동안 정신과 약도 먹고 책도 읽었지만 제자리였습니다.
이제는 객관적으로 저를 바라보게 됐어요."
"약 10여년동안 꽤 심각한 수준으로 고통을 받았어요. 수차례 정신과 치료와 함께 약도 복용했었고, 자존감 문제를 해결하기 위해 관련 책도 많이 읽었습니다. 일시적으로 괜찮아진 듯 하다가도 근본적인 무언가가 해결되지 않아 늘 공허감과 무기력에 빠지기를 반복하였습니다."
"멘디쌤이 합리적이고 객관적인 시각에서 하나하나 논박해주십니다. 비합리적인 믿음에 대해 논리적으로 다시 따져보게 되니, 객관적으로 바라보는 시각이 길러지고 제가 굳이 받지 않아도 될 심리적 어려움까지도 덜 수 있게 되었죠."
"가장 큰 성취를 이뤘을 때 오히려 불행했습니다.
스스로를 사랑하는 법을 이제야 알았습니다."
"저는 방송국 PD이고, 제 PD 커리어에 가장 큰 성취가 있었을 때 자존감에 문제가 있다고 느꼈습니다. 주위 사람들은 모두 축하를 해주는데 정작 저는 행복하지가 않았고, 칭찬을 받아들이기 힘들며, 뭔가가 계속 부족한 것 같았습니다."
"'자존감 향상 프로그램'은 제게 새로운 생각의 방향을 보여주고 함께 걸어주었어요. 이 새로운 길의 끝에는 나를 진정으로 받아들이고 사랑하는 내가 있었습니다. 아무리 시도해도 나를 사랑하기가 어려운 분들께 권합니다."
"남들이 부러워하는 삶인데도 계속 공허했어요.
이제는 나만의 기준이 생겼습니다."
"해외에서 5년, 남들이 부러워하는 루트대로 살고 있었어요. 그런데도 계속 부족함을 느꼈고, 실수할까봐 두려워 내 의견을 제대로 표현하지 못했습니다. 다른 상담도 받아봤지만 공감과 방향 제시에 그쳤고, 머리로는 이해됐어도 실제 상황에서는 전혀 달라지지 않았습니다."
"멘디쌤은 해결 방법이 아니라 "왜 이것이 나에게 문제인지"를 계속 물어주셨어요. 그 과정에서 많은 것들이 굳이 문제일 필요가 없다는 걸 깨닫게 됐고, 그때부터 불안이 자연스럽게 줄었습니다. 이제는 나만의 기준이 생겼고, 제 생각과 감정을 직접 표현할 수 있게 됐어요."
이분들이 8주 동안 무엇을 하고, 얼마를 냈는지
아래에 그대로 적어두었습니다.
- 변화할 의지 없이 위로만 받고 싶은 분
- 상담사에게 모든 것을 의존하려는 분
- 단 한 번의 상담으로 모든 게 해결되길 바라는 분
프로그램 신청 안내
가장 확실한 변화를 위해 상담, 코칭, 강의, 실습을 통합한
단일 마스터 과정으로만 운영합니다.
8주 자존감 향상 정규 과정
근본적인 원인 해결부터 홀로서기까지 완벽 케어
포함된 혜택 (Curriculum & Benefits)
- 1:1 화상 상담 8회 (주 1회)
- 주간 멘탈 피드백 & 케어
- 개인 맞춤형 심리 분석 컨설팅
- 상담 기록지 및 실습 템플릿 제공
- 자존감 강의 VOD 3개월 제공
- 20개 이상의 심화 과제/실습
"도움이 되지 않는다면, 곧바로 환불해드리겠습니다"
당신의 시간과 돈은 소중합니다.
혹시라도 이 프로그램이 나와 맞지 않을까 봐 걱정하지 마세요.
프로그램 시작 후 저와 맞지 않는다고 느껴지신다면,
미진행 회차에 대해서는 조건 없이 100% 전액 환불해 드립니다.
리스크는 제가 감수하겠습니다.
당신은 의지를 갖고 '변화'에만 집중하세요.
자주 묻는 질문
지금, 변화를 시작하세요
작성해 주신 신청서를 바탕으로 상담 가능 여부를 검토 후 연락드립니다.
(신청 단계에서는 비용이 결제되지 않습니다)