2025 자존감 테스트

자존감이 낮아 힘겨움을 겪는 사람들과 상담하면서 공통적으로 발견한 자존감 낮은 사람의 특징을 모아 제작한 자존감 테스트입니다.

최근 3개월 동안 자신의 모습에 해당하는 항목에 ‘네’를 체크해주세요! 체크한 항목 당 1점으로 계산됩니다.

1. 남이 나를 어떻게 평가하고 생각할 지 항상 신경 쓴다 네 아니요

2. 타인과 함께 있을 때 긴장을 자주하며, 상대의 눈치를 많이 본다 네 아니요

3. 상대를 신경 쓰느라 솔직하게 하고 싶은 말을 하지 못한 경우가 많다 네 아니요

4. 친구 및 이성 친구와 갈등이 일어나면 주로 맞춰주거나 참곤 한다 네 아니요

5. 참다가 폭발해서 상대에게 심한 말을 해서 후회했거나 아무말 없이 연락을 끊은 적이 있다 네 아니요

6. 타인이 인정해줘야만 안정감을 느낀다 네 아니요

7. 스스로의 판단에 확신이 없고 타인의 말을 더 신뢰한다 (자신이 팔랑귀라고 생각한다) 네 아니요

8. 멘토나 선생님 등 자신을 이끌어 줄 사람들을 계속 찾아다니며, 그들에게 과한 팬심이 있다 네 아니요

9. 나를 향한 사람들의 칭찬은 잘 받아들이지 못하지만 나는 타인에게 진심으로 칭찬한다 네 아니요

10. 부정적인 평가에 쉽게 휘둘리며, 이 평가를 적절히 반박하거나, 방어하지 못한다 네 아니요

11. 타인과 비교를 자주하고, 열등감을 느낀다 네 아니요

12. 사람들이 나를 만만하게 보거나 무시한다고 생각한다 네 아니요

13. 착한 사람(착한 아이) 컴플렉스가 있다 네 아니요

14. 누군가에게 불편을 끼치지 않으려고 신경을 많이 쓴다. 그러나 남이 나에게 불편을 끼치는 경우 ‘그럴만한 이유가 있겠지’라며 보통 넘어간다 네 아니요

15. 대화할 때 늘 리액션을 고민하며, 무슨 말을 해야 할지 잘 모르겠다 네 아니요

16. 완벽주의 성향이 있다고 생각하지만, 정작 완벽하게 해낸 건 없다고 생각한다 네 아니요

17. 생각이 너무 많으며, 그 생각들은 후회, 자책, 걱정들이다 네 아니요

18. 무엇을 좋아하는지 그리고 앞으로 무엇을 하고 싶은지 잘 모르겠다 네 아니요

19. 실패에 대한 두려움이 크며, 실패를 인정하기 싫고 회피하고 싶다 네 아니요

20. 같은 실패 상황에서 친구는 그럴만한 이유가 있고, 나는 그래선 안된다고 생각한다 네 아니요

21. 문제의 원인이 대부분 나에게 있다고 생각하는 경향이 있고 "나만 바뀌면 돼" 라고 자주 생각한다 네 아니요

22. 부모님이 칭찬을 해준 적이 별로 없고 늘 단점을 지적했다 혹은 힘들 때 부모님이 위로해 주시지 않았다 네 아니요

23. 스스로를 칭찬하고 보듬어 준 기억이 별로 없으며 주로 자신을 비난한다 네 아니요

24. 늘 뭔가를 '해야 한다'는 생각으로 가득 차 있으며, 정작 뭘 '하고 싶은지'는 잘 모른다 네 아니요

25. 일, 운동, 자기계발, 외모 관리 중 한 가지 이상에 대해 불안과 강박이 있다 네 아니요

26. 일정이상 무언가를 달성해야만/잘 해내야만 인정 받고 사랑 받을 수 있다고 생각한다 네 아니요

27. 마음 편히 쉬어 본 적이 거의 없다. 늘 불안함을 갖고 쉬며, 쉴 때에도 해야 할 일들을 떠올린다 네 아니요

28. 연애 상대에게 사소한 것에도 서운함을 많이 느낀다 네 아니요

29. 연애가 2~3개월 내에 빨리 끝나거나 주위에서 헤어지라는 연애를 부여잡고 있다 네 아니요

30. 불안하고 상처 받으며 끝나는 연애 패턴이 반복된다 네 아니요

자존감 테스트