자존감 향상 프로그램 진행 과정
안녕하세요 멘디쌤입니다.
이번 글에서는 자존감 향상 프로그램의 진행 과정에 대해서
구체적으로 소개해 드리겠습니다.
자존감 높이는 법과 관련된 글을 읽고 싶으신 분은
다음의 글부터 확인해주세요!
자존감에 대한 이해 단계 – 무료 전자책 완독
자존감을 높이기 위해서는 자존감에 대한 기본적인 이해가 필요합니다.
여러분은 자존감을 높이기에 앞서
자존감이 낮아진 진짜 원인,
지금까지의 노력이 아무런 의미가 없었던 이유 등에 대해서 알아야 합니다.
이에 대한 정보를 모은 전자책을 ‘무료’로 제공해드리고 있습니다.
만약 자존감을 높이기로 마음 먹었다면
지금 바로 무료 자존감 전자책 『나는 왜 이렇게 사는 걸까』를 신청해보세요.
현재 멘탈 상태 및 자존감 진단 단계
Google Meet를 통한 『무료 멘탈 진단』
현재 여러분의 멘탈 상태와 자존감 수준을 분석하고
전반적으로 나아갈 방향을 알아보는 단계입니다.
『무료 멘탈 진단』은 아래의 링크를 통해 신청하실 수 있고
이 상담의 목표는 다음과 같습니다.
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현재 멘탈 상태 진단
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멘탈 문제의 원인 및 자존감 상태 체크
- 현상 유지시 미래 예측
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현 상태에 따라 필요한 액션 플랜 제시
무료 멘탈 진단은 Google Meet(구글 미트)를 통해 40분간 화상으로 진행되며
분석한 내용을 개인 맞춤형 보고서로 제공해드립니다.
자존감 향상 프로그램을 곧바로 시작하고 싶으신 분은 이 단계를 스킵하셔도 좋습니다.
『무료 멘탈 진단』 과정에서
자존감 향상 프로그램 진행하기로 결정하시면
프로그램 일정을 정하고, 비용 결제 방법을 알려드립니다.
그 후에 첫 상담 시간에 앞서 준비해야 할 것들을 알려드립니다.
ex) 일주일 동안 겪는 자존감 하락의 상황, 멘디쌤에게 조언받고 싶은 사건, 상담에 질문하고 싶은 것들을 적어오기
(메인) 8주 자존감 향상 프로그램
자존감 향상 프로그램은 기본적으로 8주간 진행하며
1주일에 한 시간씩 8번 Google Meet(구글 미트)를 통해 화상으로 진행합니다.
이 한 시간은 보통 다음의 그림과 같은 비중으로 활용합니다.
많은 분이 이미 기존의 다른 상담이나 정신과 치료를 경험하고 오십니다.
하지만 기존의 상담이 ‘공감과 위로’에 50분을 썼다면, 멘디쌤의 프로그램은 ‘원인 분석과 해결 기술 전수’에 1시간을 씁니다.
감정을 만져주는 것을 넘어, 자존감을 갉아먹는 사고 회로를
논리적으로 도려내는 ‘심리학적 수술’에 집중하기 때문에 변화의 속도가 압도적으로 빠릅니다.
기본적인 상담 시간 배정
‘일주일간의 경험 피드백’ 시간은
여러분이 현재 당면한 문제를 직면하고 해결하는 것을 돕습니다.
일상에서 겪는 다양한 부정적인 상황 혹은 잘못된 생각들을 짚어보고
멘디쌤이 적절한 피드백을 전달해 드립니다.
이를 통해 여러분은 현재 겪고있는 문제에 대한
현명한 판단과 적절한 행동이 가능합니다.
지금까지는 혼자 잘못된 판단을 하고 적절하지 못한 행동을 했다면
곧바로 올바른 방향으로 피드백해 해드립니다.
*만약 일주일간 별다른 일이 일어나지 않았고
피드백도 할 것이 별로 없을 경우 자존감 향상 시간에 더 많이 할애합니다.
1주 차
1주 차에는 자존감 상태에 대한 정밀한 진단 및 방향 설정을 진행합니다.
지금까지 갖고 있었던 문제와 궁금증, 본인이 생각하는 원인들을 전반적으로 정리하고
이에 대해서 피드백을 진행합니다.
곧바로 갖고 있었던 의문이 해결되기 시작하며
무엇을 중시하며 (상처가 중요한지, 신념이 문제인지, 환경이 문제인지 등)
프로그램을 진행해야 하는지 파악하며 방향을 정합니다.
2~3주 차
2~3주차에는 보통 부모님으로 인해 갖게 된 잘못된 신념을 확인하는 과정을 거칩니다.
앞서 1주차에서는 자존감이 낮아진 원인들을 파악한다고 말씀드렸는데요.
거의 대부분의 사람들이 자존감이 떨어지는 가장 큰 이유는
부모님이 양육과정에서 끊임없이 잘못된 신념을 주입했기 때문입니다.
그리고 여러분은 이 신념을 자신의 인생에 적용하면서 자존감이 하락하는 문제를 겪습니다.
부모님이 나에게 주입한 잘못된 생각들을 짚어봅니다.
따라서 2~3주차에는 나를 힘들게 하는
부모님으로 주입 받았던 잘못된 신념들을 살펴보고
자신에게 맞는 새로운 신념을 떠올리고 적용하는 시간을 갖습니다.
(ex: 나는 칭찬을 거의 받아 본 적이 없다.
👉 나도 나에게 칭찬을 거의 해주지 않는다.
👉 나는 앞으로 나에게 칭찬을 자주 해준다.)
이 과정을 통해 많은 분들이
‘내가 이상한 게 아니라, 내가 가진 기준과 가치관이 잘못되었던 거구나’라는 거대한 해방감을 느낍니다.
나를 옥죄던 타인의 기준을 버리고, 비로소 나의 진짜 욕구와 가치관을 세우는 골든타임입니다.
이를 통해 내담자는 자신을 힘들게 하는 생각에서 벗어날 수 있으며
새로운 관점으로 자신을 바라볼 수 있는 계기를 마련할 수 있습니다.
또한 진정으로 자신이 살고 싶은 삶의 방향도 파악할 수 있습니다.
부모님이 강요했던 가치관/신념이 아니라 자신의 가치관으로 사는 방법을 알려드립니다.
4~5주 차
3주차에는 자신이 겪은 과거의 상처를 치유하는 시간을 진행합니다.
과거의 상처는 여러분의 무의식에 남아
스스로를 볼품없고 부족한 존재로 바라보게 하는 것은 물론
잘못된 신념들을 지속적으로 만들고 유지시킵니다.
과거의 상처는 조치하지 않을 경우 나를 부족한 존재로 바라보게 만든다.
그래서 이 시간에는 자신을 가장 가치 없고 부족하게 만드는 상처들을 돌아보고
그중 하나를 선택해 그 상처를 치유하기 시작합니다.
이 상처는 구체적으로 해당 사건으로 인해 발생한
부정적 감정과 좌절된 욕구를 살펴보고
자신을 향해 공감, 위로, 조언하는 과정을 통해 치유합니다.
여러분이 치유하지 못한 상처들에는 무엇이 있나요?
3주 차에서 스스로를 치유하는 방법을 배우지만
20년 넘게 여러분이 시도하지 않은 방식이라
익숙하지 않기 때문에 멘디쌤의 피드백을 받으며 깊게 치유해 나갑니다.
여러분이 자신을 위로하고 챙기는 태도가 충분히 갖춰지면
더 이상 과거의 상처로 인해 자신이 부족하다는 생각을 하지 않게 되고
지금의 나를 가치있게 바라보고 긍정해 나갈 수 있습니다.
상처를 스스로 치유하는 법을 배우면 ‘회복 탄력성’이 생깁니다.
예전에는 비난 한마디에 며칠을 땅굴 팠다면,
이제는 흔들려도 금방 ‘괜찮아, 그럴 수 있어’라며
스스로를 다독여 제자리로 돌아오는 든든한 내 편을 갖게 됩니다.
6주 차
6주차에는 자신의 본질적인 가치에 대해서 탐구하고
그 가치를 더 깊게 인식하는 법을 배웁니다.
지금까지는 어떤 노력이나 성과를 통해 자신의 가치를 증명해 왔다면
이 시간을 통해 ‘내가 노력하지 않아도 충분히 괜찮은 이유’를
분명하게 파악할 수 있습니다.
단순히 ‘사랑 받기 위해 태어난 사람’이라는 낭만적인 이유가 아니라
정말로 어떤 장점과 특성, 취향, 가치가 있는지를 살펴보고
이를 스스로가 깊게 납득하는 과정을 거칩니다.
7주 차
7주 차에서는 아직 남아 있는 비합리적인 신념들이 있다면
이를 파악하고 대안적인 신념이 생길 때 까지 설득하고 해결합니다.
이전 과정에서 비합리적 신념에 대해서 다루었고
상처도 치유했기 때문에 훨씬 수월하게 반박이 가능하며
스스로를 편안하게 하는 가치관을 장착할 수 있습니다.
8주 차
8주차에는 일상 변화 미션을 계획하고 시도합니다.
구체적으로 지금까지 자존감이 낮아 시도하지 못했던 행동들
이를테면, 거절하기, 화 내기, 솔직하게 표현하기 등을 구체적인 미션으로 계획하고
이를 실행해 ‘내가 솔직하게 나를 드러내도 문제가 없다’는 것을 몸으로 체험합니다.
8주 자존감 향상 프로그램 과정이 끝나고
변화 과정이 더 필요하다면 4회 더 연장을 진행합니다.
*보통 평균적으로 8회 정도 진행 후 눈에 띌만한 변화가 일어나곤 합니다.
8주 과정으로 충분히 변화 방법을 익힌 사람은
90일 자기존중 챌린지로 자존감 회복을 ‘완성’ 합니다.
습관이 완성되는 90일을 기준으로 자기 존중에 필요한 활동들을 진행합니다.
자기 존중 일지를 쓰고, 멘디쌤의 피드백을 받고, 정말 원하는 목표를 달성합니다.
지금까지 멘디쌤의 8주 자존감 향상 프로그램이 어떻게 진행되는지 알아보았는데요
만약 이 글을 끝으로 자존감 향상 프로그램을 신청하고 싶으신 분은
아래의 링크로 클릭하세요!
끝맺으며..
5년 전 당신의 모습은 어땠나요?
그때와 지금의 고민이 비슷하다면, 이제는 그 고리를 끊어내야 합니다.
여기서 문제를 외면하면 5년 뒤에도 당신은 여전히 자신을 채찍질하며 후회하고 있을지 모릅니다.
더 이상 지식과 ‘방법’만 찾지 말고, 저와 함께 당신의 인생을 바꿀 8주의 기적을 시작해 보세요.
