자신감을 키우는 실용적인 방법 4가지
우리는 대부분 자신감 있는 사람이 되기를 원하지만
자신감을 키우는 실용적인 방법에 대해서 거의 알지 못합니다.
좌절하고 주눅들어 있을 때 주위에서
그저 “자신감을 좀 가져봐” 라는 공허한 말을 주어질 뿐이지요.
도대체 자신감은 어디에서 오는걸까요?
그리고 자신감을 키우는 실용적인 방법은 무엇일까요?
이번 글에서는 TED의 심리학 주제 영상 중 Amy Adkins : 3 tips to boost your confidence
을 참고하고 멘디쌤의 인사이트를 더해
자신감을 키우는 실용적인 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
자신감은 어디에서 오는걸까?
1) 유전적 요인:
성격 특성: 외향성, 정서적 안정성 등 일부 성격 특성은 유전의 영향을 받으며 자신감과 관련이 있습니다.
기질: 태어날 때부터 가지고 있는 기본적인 성향으로, 자신감에 영향을 줄 수 있습니다.
2) 신경생물학적 요인:
뇌 구조와 기능: 특정 뇌 영역의 발달과 활성화 패턴이 자신감과 연관될 수 있습니다. (편도체, 전전두 피질, 해마 등)
호르몬 균형: 코르티솔(스트레스 관련), 세로토닌(기분 조절 관련) 등의 호르몬 수준이 자신감에 영향을 미칠 수 있습니다.
3) 기본적인 인지 능력:
지능: 선천적인 인지 능력이 문제 해결과 적응에 영향을 주어 자신감 형성에 기여할 수 있습니다.
학습 능력: 새로운 기술을 습득하는 능력이 자신감 발달에 영향을 줄 수 있습니다.
이는 주위 객관적인 성적을 좋게 받을 수 있게 하며, 주변 사람과 비교해 비교우위를 경험할 수 있어 자신감으로 연결될 수 있습니다.
4) 신체적 특성:
외모: 선천적인 신체적 특징이 자아 이미지와 자신감에 영향을 줄 수 있습니다.
신체 건강: 타고난 건강 상태가 자신감 형성에 기여할 수 있습니다.
*장원영과 차은우를 떠올려봅시다. 😏
어려서부터 충분한 사랑과 칭찬을 받아 왔다면, 우리는 자신감이 높은 상태가 될 가능성이 높습니다.
자라온 과정 뿐 아니라 현재 처한 상황에서도 자신감은 큰 영향을 받을 수 있는데요.
내가 선택한 학문이 나와 잘 맞아서 좋은 성적을 내고 있거나
직장에서 인정받고 승승장구하고 있다면 자신감이 높아질 수 밖에 없습니다.
반대의 경우는 당연히 자신감이 떨어질 수 밖에 없겠지요.
내가 현재 상황에서 통제할 수 있는 부분이 많은지 여부도 자신감에 영향을 줄 수 있습니다.
어떤 문제가 발생했을 때, 내가 힘을 쓰고 동원할 수 있는 수단이 많다고 여기면 자신감이 크지만
내가 할 수 있는 게 없고, 동원할 수단도 마땅치 않다면 자신감은 높을 수 없습니다.
또한 태도적인 측면에서도 자신감은 영향을 받는데요.
우리가 도전과 좌절에 대해 어떻게 생각하고 대응하는지에 따라
자신감은 커질 수도 줄어들 수도 있습니다.
이에 대해서는 아래에서 더 자세히 다루겠습니다.
자신감을 키우는 실용적인 방법 4가지
타고나거나 쉽게 바꾸기 힘든 상황을 제외하고
우리가 시도해 볼 수 있는 자존감을 키우는 실용적인 방법에는 무엇이 있을까요?
이는 4가지 방향에서 생각해 볼 수 있습니다.
1. 성공의 모습을 떠올리기
Bandura의 자기효능감 이론에 따르면1Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191–215. https://doi.org/10.1037/0033-295X.84.2.191
우리가 성공의 모습을 떠올리는 것은 실제 성공 경험과 유사한 효과를 낼 수 있다고 합니다.
즉, 성공한 후의 긍정적인 감정을 미리 발생시켜, 자신감을 만들어낸다는 것이지요.
당신의 목표는 무엇인가요? 그리고 그것을 달성하고 난 후의 모습은 어떨까요?
지금 당장 매우 구체적으로 떠올려보세요.
2. 작은 문제부터 해결하기
지금 당장 에베레스트 산에 오르라는 목표가 주어진다면
우리는 자신감이 커질 수 없을 것입니다.
그러나 최종 목표를 향한 작은 목표들을 만들고 이것들을 달성해 나간다면
자신감을 키울 수 있습니다.
이를테면, 등산화 알아보기 같은 것 부터 시작해서
동네 뒷산 정복하기 처럼 점점 더 큰 목표들로 나아가는 것이지요.
이는 일종의 체계적 둔감법 같은 것인데요.2Ost LG. One-session treatment for specific phobias. Behav Res Ther. 1989;27(1):1-7. doi: 10.1016/0005-7967(89)90113-7. PMID: 2914000.
점진적으로 문제를 해결하는 성공을 해서 새 문제에 대한 불안이 줄어들고
문제에 대한 대응 능력을 믿는 마음이 커지게 하는 것입니다.
이처럼 우리는 거대한 목표의 일부분을 달성하면서 자신감이 점점 커지고
큰 목표를 향한 자신감도 만들어나갈 수 있습니다.
*목표 설정과 관련해서는 다음의 글을 확인해보세요!
3. 성장형 마인드셋 갖추기
우리는 스스로가 믿는 바에 따라 많은 것들이 변합니다.
자신감 또한 이 믿음과 관련해서 커지고 작아질 수 있는데요.
스스로의 능력과 재능이 타고난 것일 뿐 변화는 어렵다고 믿는다면
자신감을 키우는 데 방해가 될 수 있습니다.
어차피 노력해도 달라질게 없을거라 생각할테니까요.
반대로 지금 실패하더라도 계속 성장할 수 있다고 믿는다면
자신감을 유지하거나 키울 수 있습니다.
이는 실제로 연구결과에서도 나타나는데요.
성장 마인드셋을 가진 사람이 더 성공하는 경우가 많았따고 합니다.
4. 실패할 수 있음을 인정하기
목표를 향해 나가아가는 과정에서 우리는 두 가지 관점을 가질 수 있습니다.
하나는 목표를 향하는 과정에서 실패는 있을 수 없다고 생각하는 관점
다른 하나는 목표를 향하는 과정에서 실패가 있을 수 밖에 없다고 생각하는 관점
전자의 경우 실패가 안 일어나면 좋겠지만, 실패가 발생했을 때
크게 무너질 수 있습니다.
기대한 바와 다른 결과가 나와서 기대의 차이만큼 멘탈에 타격을 받기 때문이죠.
반대로 후자의 경우에는 실패가 발생하더라도
일어날 만한 일이 일어났다고 여기며 목표를 향해 가는 것을 멈추지 않을 것입니다.
그리고 그러한 실패를 하나씩 딛고 일어서는 과정에서 자신감이 붙겠지요.
그리고 이 과정에서 실패하는 나에게 따뜻한 말과 위로, 용기를 주는 것이 중요합니다.
이런 내면의 목소리는 좌절을 빠르게 극복하게 만들며
실패 과정에서 배운 것들을 상기하고, 자신감을 유지할 수 있게 돕습니다.
*이와 관련해 구체적으로 배우고 싶다면 다음의 글을 확인해보세요!
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