자존감이 낮은 사람에게 필요한 회복탄력성 되찾기 7단계
자존감 회복의 기술 – 회복탄력성 되찾기에 있다?
과거 제가 진행했던 팟캐스트 심리학 X에서는 ‘회복 탄력성’을 주제로 이야기를 나눈 적이 있습니다.
회복탄력성에 대해 공부를 하고 팟캐스트를 진행하며 이야기를 나누다 보니
회복탄력성에 관한 지식들이 자존감이 낮은 분들에게도 꼭 필요한 지침이라는 판단이 들었습니다.
그래서 오늘은 여러분께 Jeni Hooper가 제안한 ‘회복탄력성을 되찾기 위한 7가지 단계‘에 대한 내용을 소개하면서
저의 추가적인 팁을 이야기해 보도록 하겠습니다.
*Jeni Hooper : 영국 윈체스터에 기반을 둔 아동심리학자로서 부모들의 아이 양육을 코치해주고 있다.
30년이 넘도록 공적이거나 개인적인 심리상담을 통해 수많은 아이들을 만나왔다.
지금은 긍정심리학을 적용해서 아이들의 심리적 행복을 촉진하는 전문 트레이너이자 코치이자 상담가로 활동하고 있다.1출처: https://www.yes24.com/24/AuthorFile/Author/156897[/mfn]
# 회복탄력성이란?
크고 작은 다양한 역경과 시련과 실패를 오히려 도약의 발판으로 삼아 더 높이 튀어 오르는 마음의 근력을 의미한다.
회복탄력성 되찾기 위한 7가지 단계
① 무슨 일이 일어난 것인가? – 현재 상황을 전체적으로 보고, 객관적으로 파악하기
자신에게 일어난 사건/문제를 지엽적으로 ‘나’ 하나로 한정지어서 생각하기보다는
전체적인 시각으로 발생의 원인을 바라보는 것이 필요합니다.
당신이 겪는 모든 문제는 오로지 ‘나’에 의해서만 일어나지 않습니다.
항상 문제는 상대방, 상황, 심지어 운까지도 영향을 미쳐서 일어나게 됩니다.
교통사고는 내가 부주의해서 일어날 수도 있지만
내가 안전하게 평소처럼 운전했다 하더라도 그날 비가 왔다는 점
상대가 졸음 운전을 했다는 점도 영향을 끼쳐서 사고로 이어질 수 있는 것입니다.
객관적으로 자신의 문제를 바라보는 방법을 알고 싶다면
이 글(당신의 잘못은 몇 퍼센트인가?)을 참고해주세요.
*상상의 친구에게 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 편지를 쓰는 것도 도움이 될 수 있다고 합니다.
내가 아닌 제 삼자가 이 문제를 겪고 있다고 생각하고
편지를 쓰면서 객관적으로 상황 설명을 해 주는 것이지요.
② 나는 무엇이 다르기를 원하는가? – 할 수 있는 일은 무엇인지 생각하기
회복탄력성이 있는 사람들은 ‘그 일에 대해 내가 무엇을 할 수 있을까?’라고 말합니다.
속상한 일이 있다면 이 감정을 있는 그대로 받아들이고 조치를 취합니다.
(*여기서 감정을 무시하지 않는 것이 중요합니다. 감정이 해결 되어야 곧 행동으로 이어질 수 있기 때문입니다.)
어떤 문제가 발생하면
자존감이 낮은 사람의 경우 그 문제로 인한 ‘감정’에만 집중하여
스스로를 공격하고, 자책하고, 부끄러워하는 경우가 있는데요.
우리는 그렇게 하는 대신 당면한 문제를 어떻게 최소화하고
더 나은 방향으로 바꿀 수 있는가에 집중해야 합니다.
③ 내가 통제할 수 없는 것은 어떤 부분인가? – 통제할 수 없는 것 구분하기
우리는 이따금씩 통제가 불가능한 부분에 대해서
너무나 많은 에너지를 쏟는 경향이 있습니다.
자신이 해결해야 하는 데도 이 문제를 해결해 줄 외부인을 찾는다던가
바꾸기 정말 어려운 상대의 성격을 고치려 한다던가 말이죠.
그러나 이런 해결책들은 결국 통제가 불가능하기에
이런 해결책을 시도하던 중에 무기력에 빠질 수 있습니다.
Hooper는 계획에 착수하기 전에 자신의 한계를 아는 것이 중요하다고 합니다.
④ 지금 나는 어떤 감정 상태인가? – 감정을 일단 추스르기
당신이 극도의 감정상태 (화, 두려움 등)에 있다면
스스로가 도움이 되는 방향으로 생각하는 것을 어렵게 만듭니다.
감정이 격해졌을 때에는 신체 역시 지치게 되고
이는 곧 문제 해결을 어렵게 만들지요.
따라서 문제 해결에 앞서 내가 어떤 감정상태인지 확인하고
이를 받아들이고, 해소한 후에 현실적인 목표로 나아가야 합니다.
*이때 감정 해소란 내 소중한 사람이 이 감정을 겪었다면 해 줄 말과 행동을 해주는 것으로 가능합니다.
⑤ 누가 나를 도와줄 수 있는가? – 내 편을 찾자
당신에게 문제와 관련해 말할 사람이 있고 격려해 줄 사람이 있으면 상당히 도움이 됩니다.
이들은 당신에게 감정적인 도움을 주고, 당신이 가진 생각에 대한 피드백을 제공해 줄 수 있습니다.
또한 당신이 가진 목표가 너무 어려워 보일 때 응원해줄 수 있습니다.
여기서 주의할 점은 이 과정은 나를 돕는 사람을 찾는 것이지
나를 위해 그 일을 해줄 누군가를 찾는 것이 아니라는 점입니다.
문제는 결국 본인이 해결하는 것이고, 이때 도움을 줄 수 있는 사람들을 찾는 것입니다.
⑥ 가장 먼저 어떤 조치를 취해야 할 것인가? – 완벽한 해결책은 없다. 일단 시작해라!
중요한 것은 시작하는 것이며, 완벽한 해결책을 찾아 심사숙고하거나 질질 끌어서는 안 됩니다.
이전에도 실천에 대한 중요성을 강조했었는데요
변화를 위해서는 일단 실천해야 합니다.
그래야 당신의 현실이 바뀝니다.
뭘 당장 실행해야 하냐고 물으신다면?
1단계의 내용을 읽고 공책을 펴서(메모장을 실행해)
내가 처한 상황에 관한 글을 쓰는 것입니다!
⑦ 전체 과정을 다시 점검한다. – 이전보다 더 나은 나를 위해 점검하기
이전의 6가지 단계로 다시 돌아가서 모든 것이 제대로 되었는지 평가해 보고
필요한 다음 조치를 계획합니다.
필요할 경우 이 과정을 수차례 반복해서, 더 나은 단계로 만듭니다.
회복탄력성이 높은 사람이 되고 싶나요?
그렇다면 자존감을 높이는 것부터 시작해보세요!
당신이 제대로 자존감을 높이고 싶다면, 지금 바로 무료 자존감 전자책을 신청해보세요!
멘디쌤이 자존감과 관련해 꼭 알아야 할 지식을 전달해드릴게요!
멘디쌤의 무료 자존감 전자책 신청하기 >>
참고
추병완. (2015). 학생들의 회복탄력성 증진을 위한 도덕 교사의 역할. 윤리교육연구 제37집 (한국윤리교육학회, 2015. 7.), pp. 51-74.
Hooper, J., What children need to be happy, confident and successful: Step by step positive psychology to help children flourish (London: Jessica Kingsley Publications, 2012).
