당신이 일을 미루는 이유 11가지

당신을 일을 미루는 사람인가요?

아니면 계획에 맞춰 일을 진행하는 사람인가요?

아마도 이 글을 클릭했다면 늘 일을 미루는 것 때문에 스트레스를 받기 때문일 텐데요.

오늘은 당신이 일을 미루는 이유 11가지에 대해서 이야기 해보겠습니다.

글의 출처는 [박진영의 사회심리학] ‘나’는 일을 미루는 사람일까 이고

이 글은 저의 자존감/멘탈과 관련한 인사이트를 더해서 다시 작성한 글입니다.

원문이 궁금하신 분은 위의 링크를 통해 읽어주세요!

당신이 일을 미루는 이유 – 세 가지 일반적인 이유

우리가 일을 미루는 대표적인 이유는 크게 세 가지라고 볼 수 있습니다.

1. 그 일이 지루하다.
2. 그 일이 중요하게 여겨지지 않는다.
3. 그 일이 너무 어렵고 힘들어 보인다.

저는 일을 미루는 이유는 대부분 2번 때문이라 생각합니다.

우리는 어떤 일을 불안때문에 ‘해야 한다’ 라고 여길 뿐

실제로 진짜 나에게 ‘중요한 지’ 깨닫지 못하는 경우가 많습니다.

극단적으로 당신이 죽을 병에 걸렸고 병원에 가면 살 확률이 높다면

당신은 병원 가기를 미루지 않을 것입니다. (하루라도 빨리 가려고 하겠지요)

그 다음으로 영향을 미치는 부분은 자신의 능력을 믿지 못하면서 생기는 3번 ‘그 일이 너무 어렵고 힘들어 보인다’인 것 같습니다.

여기에는 자존감도 영향을 미쳐서, 내가 어떤 분야와 관련해 능력과 가치가 없다고 믿는다면

실제로 그것을 하지 못할거라 믿고 실패가 싫은 우리는 그 일을 안 하고 싶어질 수 있습니다.

끝으로 재미라도 있으면 그 일을 하겠지만.. 하기 싫은 일은 재밌는 경우가 드물지요.

당신이 일을 미루는 이유 1 – 높은 신경증(Neuroticism)

5가지 성격 특성 요소(Big Five personality traits)중 하나인 신경증(신경성)은

분노, 우울함, 불안감과 같은 불쾌한 정서를 쉽게 느끼는 성향을 의미합니다.

이들은 기본적으로 정서적 안정성이 높은 사람에 비해서, 걱정과 불안이 많고 스트레스도 쉽게 느낍니다.

때문에 하고 싶지 않은 일을 해야 한다는 스트레스가 닥쳐 오면

이를 미루는 방식으로 일시에 해소하고 싶은 충동이 더 크게 일어납니다.

자존감이 낮은 분들은 기질적으로 보통 내향적이고 신경증이 높은 편인데

이들은 자신의 가치를 높이기 위해서 성취해야 한다고 믿기 때문에

‘하고 싶은 일’ 보다는 ‘해야 할 일’들이 많고

평소에도 많은 불안에 해야 할 일들이 쌓이는 것처럼 느낄 때

스트레스가 극심해지고, 이를 피하기 위해 미루기를 선택할 수 있습니다.

*자존감이 낮은 사람의 특징 30가지에 대해서 궁금한 분은

이 글을 읽어보세요 👉 자존감 낮은 사람 특징 30가지

당신이 일을 미루는 이유 2 – 미루는 행위의 즐거움

일을 일단 미루면 생기게 될 편안함과 즐거움에 대한 과대평가가 원인일 수 있습니다.

실제로 미루는 것을 통해 즐거움을 느낀 기억이 있다면

일 하기 싫음 + 즐거웠던 기억이 합쳐지면서 미루기를 선택할 수 있습니다.

하지만 의도적으로 미루는 것이 생각보다 ‘즐겁지 않을 것’이라고 생각하게 하면

미루는 마음이 줄어든다는 연구결과가 있다고 합니다.¹

이를 위해서는 아무래도 미루고 나서 급박하게 문제를 해결했던 기억

그로 인해 좋지 못한 평가를 받았던 기억을 떠올리는 것이 도움이 될 수 있습니다.

Q. 당신이 과거에 일을 미루어서 좋지 못한 감정을 느낀 사건은 무엇인가요?

당신이 일을 미루는 이유 3 – 완벽주의

일을 완벽하게 해야 좋은 평가를 받고 인정 받을 수 있다고 믿는 사람은

그 일을 시작할 때 엄청나게 많은 에너지를 소모하게 됩니다.

이러한 자신의 성향을 알고 있는 사람은 일을 시작하게 앞서 지나친 스트레스를 겪게 되고

이때문에 시작 자체를 못할 수 있습니다.

자존감이 낮은 분들이 갖고 있는 대표적인 특성이 바로 완벽주의이며

이 완벽주의 때문에 일을 시작하지도 못하고

시작하지 못하는 나를 탓하는 악순환이 반복됩니다.

이런 마인드를 갖고 있을 때, 단순히 ‘완벽하게 하지 않아도 괜찮아’ 라고만 말한다고 해서

이 완벽주의에서 벗어날 수 있는 것은 아닙니다.

핵심은 ‘왜 내가 완벽하게 해야만 한다고 믿는가?’ 를 파악하고 해결해야 합니다.

*완벽주의 성향을 해결하는 방법과 관련해서는 다음의 글을 확인해주세요!

👉 완벽주의 성향 고치는 법 5가지

당신이 일을 미루는 이유 4 – 내 능력에 대한 의심

자기 자신의 능력과 가치를 믿지 못하는 사람은

어차피 그 일을 해도 성공하지 못할거라는 생각 때문에 일을 미룹니다.

이는 앞서 완벽주의와도 연결되는데, 뭔가를 할 거면 잘 해야 하는데

잘하려면 에너지가 많이 들고 능력이 필요한데, 자신은 그러한 능력이 없다고 믿는 것이지요.

결국, 자신에 대한 믿음이 충분해야 일을 하려는 마음도 커질 수 있습니다.

*자존감이 높아지면 좋은 점에 대해서는 다음의 글을 확인해보세요!

👉 자존감 낮은 사람들이 자존감이 높아지면 좋은 점 5가지

당신이 일을 미루는 이유 5 – 스스로 만드는 핸디캡

자기 방어의 일종으로 스스로에게 핸디캡을 적용하는 모습으로

스스로가 충분히 열심히 했을 때에 좋은 결과가 나오지 않으면 자존감에 해가 되기 때문에 미룹니다.

즉, 핸디캡이 생긴 뒤에 (ex: 시간이 촉박해서 벼락치기 해야 할 때) 시작해서 적당한 결과가 나오면

이정도면 잘한 거지 라는 마음을 갖을 수 있기 때문에 미루기를 선택하는 것입니다.

다른 말로 표현하면, 책임을 지는 것을 피하면서 멘탈을 보호하는 방법으로 미루기를 선택한다는 뜻입니다.

하지만 이런 자기방어를 계속 선택할 경우

자신이 충분히 좋은 성과를 낼 수 있다는 믿음을 갖기가 힘들고

이는 결과적으로 자존감에 해가 될 수 있습니다.

당신이 일을 미루는 이유 6 – 무기력/우울

잦은 실패나 부정적인 경험, 상처 등으로 무기력한 상태일 경우

일이 주어져도 그 일을 할 힘이 부족해서 일을 미룰 수 있습니다.

이럴 때엔 충분한 휴식과 함께, 자신의 멘탈을 무너뜨리는 신념이나 상처를 치유하는 작업이 필요합니다.

이와 관련해서는 다음의 글을 참고해보세요!

자존감 높이는 법 1편 – 마인드가 아니라 상황부터 바꾸세요!

자존감 높이는 법 2편 – 스스로를 괴롭히는 생각에서 벗어나세요

자존감 높이는 법 3편 – 과거의 상처를 치유하세요

당신이 일을 미루는 이유 7 – 반항적인 성격

자신은 특별하다거나 다르다는 느낌을 갖기를 원하거나

정해놓은 기준이나 방식에 반항적이고 속박을 싫어하는 성향을 가진 사람들은

자신의 욕구와 성향 때문에 일을 미룰 수 있습니다.

이들은 마치 청개구리 같아서, 최대한 일정에 맞추라고 하면 늦게 하고

최대한 여유롭게 하라고 하면 빠르게 하는 모습을 보이기도 합니다.

추측컨데 이러한 다른 선택을 통해 자신이 통제력이 있다는 느낌을 얻고 싶은 것으로 보입니다.

(그로인해 자신이 가치가 있다는 느낌을 얻는다 믿음)

당신이 일을 미루는 이유 8 – 높은 충동성과 지루함에 대한 내성 부족

YOLO(You Only Live Once의 약자로, “인생은 오직 한 번뿐”이라는 의미)의 끝판왕의 성격을 갖는 이 유형은

지금 이 순간의 가치를 지나치게 높게 생각하면서 일을 미룹니다.

주의 집중이 떨어지는 바람에, 흥미로운 일이 생기면 새롭게 일을 벌리다가

원래 해야 하는 일을 미루게 됩니다.

당신이 일을 미루는 이유 9 – 스릴 중독

이들은 마감을 며칠, 혹은 몇 시간 앞둔 상태에서 일을 하는 것에 중독된 유형입니다.

일반적으로 벼락치기를 할 때 높은 집중력과 생산성을 보이기는 하지만

연구에 따르면 습관적으로 벼락치기를 하는 사람들은

전반적으로 건강 상태나, 성적, 삶의 만족도가 낮다고 합니다.

당신이 일을 미루는 이유 10 – 체계성 부족

이들은 의도적으로 일을 미룬다기 보다는

일의 목표를 잡고, 계획하고, 이를 달성하기 위해 필요한 과정을 수행하는 데 어려움을 겪어서

일을 미루는 유형입니다.

즉, 많은 시간이 필요한 일에 대해서 이에 대한 계산을 잘 하지 못해서

이 일에 짧은 시간만 배치한다던가 하는 것이지요.

당신이 일을 미루는 이유 11 – 성취 동기 부족

딱히 일을 잘 하고 싶지 않기 때문에, 일을 미루는 유형입니다.

이 성취가 자신에게 어떤 이득과 의미가 있는지

충분히 이해하지 못하기 때문에 일을 미룰 수 있습니다.

당신이 일을 미루지 않기 위해 할 수 있는 일

앞서 일을 미루는 일반적인 이유들과 관련해서 방법을 생각해보면

2. 그 일이 중요하게 여겨지지 않는다.
3. 그 일이 너무 어렵고 힘들어 보인다.

2) 주어진 일에 대한 중요성을 파악하기 위해

그 일이 어떤 의미인지, 나에게 어떤 도움을 주는지 충분히 파악하고 알아보는 것이 중요합니다.

만약 현재 그 일이 중요하지 않다면, 중요하게 여겨지는 일을 찾아서 그 일부터 하는 것이 필요할 수 있습니다.

어떤 일은 그 일이 중요하게 여겨지는 시기가 있으므로 굳이 지금 당장 중요성이 느껴지지 않는데 억지로 할 필요는 없습니다.

의미나 이득을 찾아보았음에도 와닿지 않는다면 시간을 좀 더 두고 그 일을 착수해 봅시다.

3) 그 일이 너무 어렵고 힘들어 보인다면, 실제로 그 일이 힘들 수도 있고

자신의 능력을 믿지 못해 일이 힘들어 보일 수도 있습니다.

전자의 경우 최대한 일을 분절해서 조금씩 해 나가는 방향을 생각해볼 수 있고

후자의 경우 자존감을 높이는 것이 필요할 수 있습니다.

충분한 능력과 가치가 있음에도 자신을 믿지 못하는 신념이나 상처 때문에

그 일이 힘들어 보일 수 있기 때문이죠.

일반적이지 않은 이유들로 내가 일을 미루고 있다면

일단 완벽주의, 내 능력에 대한 의심, 스스로 만드는 핸디캡, 무기력/우울, 반항적인 성격, 성취 동기 부족 등은

낮은 자존감과 직간접적으로 연결되어 있으므로, 자존감을 높이는 것이 선행되어야 합니다.

스스로가 충분히 괜찮다는 믿음(자존감이 높은 상태)라면

완벽하게 일을 할 필요가 없을 것이고

능력에 대한 의심을 하지 않으며, 나를 위해 현명한 선택을 하며

무기력과 우울함이 적으며, 자신을 발전시키기 위해 노력할 것입니다.

그리고 괜히 반항적인 행동을 통해 자신의 특별함을 증명할 필요도 없겠지요.

그 외의 남은 영역은 그 성향이 지나치게 심할 경우 (일상에 방해가 될 정도)

정신건강의학과의 도움을 받는 것이 현명해 보입니다.

일부는 약물 치료를 통해서 도움을 받을 수 있기 때문입니다.