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자존감 위키피디아

강의 오리엔테이션

당신이 생각하는 자존감이란?

자존감에 대한 확실한 이해 1

Quiz 자존감의 정의

(실습) 지금 당장 나의 자존감 높이기

자존감에 대한 확실한 이해 2

(과제) 나는 나 자신에 대해 어떻게 생각하는가

(과제) 자존감이 떨어지는 영역

당신의 자존감이 낮은 핵심 원인

(과제) 나를 가치 없게 여기는 이유는?

(추가) 조건부 사랑을 받은 나

(추가) 예전 사람들보다 자존감이 떨어지기 쉬운 이유

자신의 가치가 낮아서 생기는 다양한 모습들

(과제) 나의 생각과 사고 패턴 점검하기

(추가) 미영씨 이야기

(추가) 자기 실현적 예언

(실습) 타인이 보는 내 모습

자존감 높이는 법 1 – 상황 바꾸기

(과제) 자존감 이해관계자맵 만들기

(과제) 자존감 저니맵 만들기

(추가) 인간관계의 불공정 계약

자존감 높이는 법 2 – 나를 힘들게 하는 가치관/신념에서 벗어나기

(추가) 부모님을 바라보는 태도

(과제) 나만의 새로운 신념 장착하기

나의 생각과 말에서 없애고 추가해야 할 말들

자존감 높이는 법 3 – 과거의 상처 치유하기

(과제) 과거의 나를 치유하는 법

(과제) 후회하는 일 다시 인식하기

자존감 높이는 법 4 – 나의 가치를 발견하기

(과제) 나의 가치를 발견하기

자존감 높이는 법 5 – 인간관계에서의 가치 발견하기

(과제) 인간관계의 가치 발견하기

(실습) 지금 바로 인간관계의 가치를 확인하는 법

(과제) 주고 받음의 비율 살펴보기

(과제) 잘한 일 일기쓰기

중간 점검하기 – 나는 괜찮은 사람인가

(과제) 5 Whys 질문법

자존감 높이는 법 6 – 가치를 인식하기 위한 기회 늘리기 1 – 목표를 달성하기

(실습) 나를 위한 목표 세우고 실행하기

(추가) 당신의 생각이 많은 이유

자존감 높이는 법 6 – 가치를 인식하기 위한 기회 늘리기 2 – 타인에게 영향력 행사하기

(실습) 주위 사람들에게 부탁/제안하기

(실습) 부탁/제안 거절하기

나의 감정/욕구 표현하기

자존감 높이는 법 7 – 자존감 향상 일기 작성하기

평소에 갖춰야 할 태도

아무리 노력해도 비난은 피할 수 없다

(과제) 비판적으로 사고하기

평소에 해야 할 활동들

(과제) Want vs. Should 비율 조정하기

(과제) 나의 회복 루틴 만들기

특정 상황 속 자존감 지키기

(과제) 나의 잘못은 정말 몇 퍼센트일까?

(과제) 회복탄력성을 갖고 문제에 직면하기

사람은 언제 변할까?

자존감이 낮아질 때마다 보세요

(과제) 나에게 칭찬 남기기