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부정적인 평가와 비난이 두려운 당신을 위한 조언
자존감이 낮은 사람이 보이는 흔한 모습 중 하나는
『비난과 부정적인 평가를 피하기 위해 부단히 노력하는 것』입니다.
이들은 이러한 비난과 부정적인 평가가 일어날 기회 자체를 만들지 않으려 하거나
이러한 평가를 피하기 위해 착한 아이가 되거나, 뛰어난 성과를 내는 데 집중합니다.
하지만 이 과정과 그리고 결과에서 오히려 멘탈이 무너지는 경우가 많지요.
오늘은 당신이 비난과 부정적인 평가를 피하고자 하는 심리의 진짜 원인과
나아가야 할 방향에 대해서 다루어보겠습니다.
부정적인 평가와 비난이 두려운 이유
당신이 부정적인 평가와 비난이 두려운 이유는
이미 스스로에 대해 부정적인 평가를 내리고 있는데
그 평가에 더해 더 나쁜 평가를 또다시 추가해서 내리거나
자신이 부족하다는 사실을 재확인하는 것이 너무 아프기 때문입니다.
그리고 스스로를 가치있게 여기지 못할 경우
당신은 스스로를 보호하거나 방어하는 역할을 해주지 않는데
이때문에 외부의 부정적인 평가나 비난이
너무 아프게 여겨질 수 있습니다.
(내가 싫어하는 사람이 좋지 않은 일을 겪었을 때의 나의 태도를 떠올려봅시다.)
즉, 당신이 비난과 부정적인 평가를 피하는 이유를 정리하면
비난과 부정적인 평가들로 인해 큰 아픔이 예상되고
그 큰 아픔을 당신이 나서서 치유해주지 않을 테니
결과적으로 너무 힘들거라는 생각이 들어 불안하기 때문입니다.
부정적인 평가와 비난을 피하려고 노력하는 것의 문제점
누구나 아픈 것을 싫어하고 피하고 싶어합니다.
인간은 그렇게 진화되어왔고, 이는 정신적인 고통도 마찬가지입니다.
그러나 우리 삶에서 부정적인 평가와 비난을 온전히 피하는 것은 불가능할 뿐더러
그렇게 피하려고 노력하는 과정에서 여러 문제들이 발생하게 됩니다.
그 문제란
1. 부정적인 평가와 비난을 피하는 노력을 하면 스스로를 존중하기 힘들다.
앞서 언급했듯이 우리가 부정적인 평가나 비난을 피하기 위해서는
일반적으로 주변 사람에게 잘 보이려고 노력하거나
성과를 잘 내야만 합니다.
우리는 이렇게 하는 과정에서 스스로의 감정과 욕구를 무시하게될 수 밖에 없습니다.
주변 사람에게 잘 보이려면 나의 감정을 있는 그대로 드러낼 수 없고
하고 싶은대로도 할 수 없을 것입니다.
마찬가지로 좋은 성과를 내려면 내가 놀고 싶거나 하고 싶은 것을 억제하고
그 성과를 내는 데에만 집중을 해야겠지요.
그래서 이렇게 누군가를 만족시키고, 비난 받지 않을 수 있는 성과를 만든다 해도
나는 불편하거나 불만족한 느낌을 갖게 되는 것입니다.
2. 피하는 행위가 오히려 비난으로 이어질 수 있다.
비난 피하기를 위해 하는 행동을 통해 우리는 비난을 피할 수 있다고 생각할 수 있지만
실제로는 완벽하게 비난을 피할 수 없습니다.
이는 내가 더 착하지 않아서거나, 내가 더 좋은 성과를 내지 않아서가 아닙니다.
그러한 결과를 만든다 해도 부정적인 평가를 받을 수 있다는 의미입니다.
이를테면, 사람들의 부정적인 평가를 피하고 싶어서
주위 사람들의 욕구를 다 맞춰주고, 부탁을 다 들어줬다고 가정해봅시다.
이 모습에 누구는 좋아하고, 만족을 하겠지만
한 편으로는 자기 주관이 부족하고, 자존심도 없냐는 비난을 들을 수 있습니다.
마찬가지로, 뛰어난 성과를 냈더라도
일만한다거나, 성과를 독차지 한다는 비난도 들을 수 있지요.
부정적인 평가와 비난을 모두 흡수할 필요가 없는 이유
부정적인 평가와 비난에 대해 우리가 어떤 태도를 가져야 하는지를 다루기에 앞서
이러한 평가나 비난을 모두 흡수할 필요가 없는 이유를 언급하고 싶습니다.
그 이유는 크게 세 가지인데
- 사람들은 당신에게 그다지 관심이 없다.
- 그들은 당신의 아주 일부분의 일시적인 부분만 보고 판단할 수 있다.
- 당신이 좋은 모습을 보여도 자신의 열등감이나 부족함 때문에 당신을 비난할 수 있다.
입니다.
하나씩 자세하게 설명해보자면
1. 사람들은 당신에게 그다지 관심이 없다.
사람들은 당신에게 큰 관심이 없습니다.
이는 당신의 가치가 부족해서 일어나는 일이 아니라
각자 자신의 삶이나 문제가 복잡다단하고 어렵기 때문입니다.
(매우 유명한 셀럽에게 큰 사건이 일어나도 우리는 며칠만 지나도 잊어버리죠)
인지 용량의 한계로 인해서 사람들은 타인에게 큰 관심을 갖지 않습니다.
그렇게 관심이 없는 상태에서 하는 비난과 평가가 객관적으로 신뢰있다고 보기는 어렵습니다.
2. 그들은 당신의 아주 일부분의 일시적인 부분만 보고 판단할 수 있다.
1번과 연결되는 내용으로 사람들은 당신에 대해서 큰 관심이 없고
그렇기에 당신에게 배정하는 주의력이란 매우 짧고 얕을 수 밖에 없습니다.
그래서 당신에 대해서 부정적인 평가를 내렸다 해도
이는 아주 부족한 정보를 바탕으로 한 것일 수 있습니다.
3. 당신이 좋은 모습을 보여도 자신의 열등감이나 부족함 때문에 당신을 비난할 수 있다.
당신이 비난을 피하기 위해 좋은 성과를 낸다 해도
누군가는 자신의 부족한 자존감과 열등감 등으로 인해
당신을 비난할 수 있습니다.
그들은 당신을 깎아내려야 자신의 부족함을 덜 느끼기 때문입니다.
(예쁘고 잘났다 하더라도 부정적인 평가를 피하지 못하는 이유가 여기에 있습니다.)
종합하면, 당신이 부정적인 평가나 비난을 받았다 해도
그것을 곧바로 그리고 곧이 곧대로 수용할 필요는 없습니다.
그 이유는 그 평가와 비난이
당신에 대한 별다른 관심 없이, 당신의 아주 일부분만 보고
비난하는 사람의 시기심에 의해서 일어날 수도 있기 때문입니다.
그렇다면 어떤 태도를 가져야 할까?
앞서 이야기 했듯이 우리는 아무리 노력해도 비난을 피할 수 없습니다.
그렇기에 우리는 비난을 피하려 노력하기 보다는
비난에 맞설 힘을 키우는 것이 필요합니다.
이를 이해하기 위해 예를 들어보겠습니다.
당신의 주변인 중 가치있고 소중하게 여기는 사람을 떠올려봅시다.
그 사람이 만약 타인에게 굳이 잘 보이려고 노력하지 않고
대단한 성과를 내지 않는다면 어떨까요?
그 사람은 곧바로 주위 사람들에게 부정적인 평가를 받고 비난을 당할까요?
아마도 그렇게 예상되지는 않을 것입니다.
그 사람은 있는 그대로 괜찮은 사람으로 여겨지기 때문이죠.
한 가지 더 가정해봅시다.
그 소중한 사람이 누군가의 부정적인 평가와 비난을 받았다고 가정해봅시다.
당신은 이때 바로 이런 생각이 들까요?
“네가 잘못해서 이런 평가나 비난을 받았겠지”
아마도 이런 생각이 들지는 않을 것입니다.
오히려
“누가 뭐라고 해?” “너에 대해서 잘 알지도 못하면서 깎아내리다니, 그 사람이 잘못되었다”
라고 생각할 것입니다.
그리고 이 생각과 함께 더 나아가 그 소중한 사람을 보호하고 싶은 마음이 들 것입니다.
이처럼 우리가 소중하게 생각하는 사람에 대해서는
그 사람이 비난과 부정적인 평가를 받을거라는 예상도 잘 되지 않고
설사 그러한 비난과 부정적인 평가를 받아도 믿지 않거나
보호하고 싶은 마음이 듭니다.
때문에 당신은 이러한 마음을 스스로에게 갖기 위해
스스로를 소중하게 생각하고 가치있게 여겨야 합니다.
그리고 스스로를 소중하게 여기고 가치있게 여기기 위해선
자존감을 높이는 과정이 필요합니다.
나를 가치있게 여기는 것 = 자존감이 높은 상태 이기 때문입니다.
자존감을 높이는 방법과 관련해서는
대표적으로 다음의 글들을 참고하시면 좋을 것 같습니다.
자존감 높이는 법 1편 – 마인드가 아니라 상황부터 바꾸세요!
자존감 높이는 법 2편 – 스스로를 괴롭히는 생각에서 벗어나세요
당신이 나아가야 할 방향은 근본적으로는 위와 같고
지금 당장은 비난과 부정적인 평가에 대한 두려움을 가진 나에게는
소중한 사람이 그걸 겪었다면 해 줄 말을 떠올려서 해주는 것이 중요합니다.
즉, 갈등이 일어나거나 좋은 모습을 보여주지 못했다고
부정적인 평가가 올까봐 불안해 하는 나에게
“누군가와 다툼이 일어났다고 해서, 꼭 네가 잘못한 건 아니란다.”
“너가 꼭 좋은 모습을 보이지 않더라도 꼭 비난받거나 부정적인 평가로 이어지진 않을거야”
“만약 안 좋은 평가를 받더라도, 그것이 너를 설명하는 전부가 되지는 않을거야”
등의 불안을 완화시켜주는 말을 따뜻하게 진심으로 해 줘야 합니다.
마찬가지로, 만약 실제로 부정적인 평가를 받았을 때에는
“네가 그런 평가를 받아서 슬프겠다. 억울한 측면도 있을 거고”
“하지만 저 평가가 100% 맞지는 않는 것 같아, 너는 이런 점도 있고 저런 점도 있으니까”
“만약 정말 부족한 점이 있다면, 반성하고 나아가면 된단다.”
라고 위로해주는 것이 필요하지요.
끝으로 강조하고 싶은 건 이겁니다.
비난을 피하기 위해 자신을 희생하고 숨기지 마세요.
이는 당신 스스로를 존중하지 못하고, 결과적으로 실패하는 방향입니다.
그보다는 당신의 가치를 인식해 스스로를 믿어주고
설사 비난과 부정적인 평가를 받아도
스스로를 보호해주고 회복해주는 방향으로 나아가세요.
그것이 부정적인 평가와 비난에 대응하는 옳은 방식입니다.
부정적인 평가와 비난이 두려운 당신을 위한 조언 영상으로 보기
부정적인 평가와 비난을 피하는 것이 아닌
스스로를 가치있게 여기고 싶어 자존감을 높이고 싶다면
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멘디쌤이 자존감과 관련해 꼭 알아야 할 지식을 전달해드릴게요!
