90일 자기 존중 챌린지 | 멘탈경험디자인

혹시 이런 분이신가요?

머리로는 알아요.
근데 왜 안 바뀌는 걸까요?

이런 생각이 반복된다면

자책은 잘 하는데, 나를 응원하는 게 어색하다
감정이 들어도 왜 그런지 모른 채 그냥 넘긴다
다른 사람 눈치를 보느라 정작 내가 원하는 게 뭔지 모른다
변해야 한다는 걸 알면서도 뭘 어떻게 해야 할지 모르겠다
완벽하게 하려다 아무것도 못 하고 끝난 하루가 반복된다

↓

이건 의지가 약한 게 아닙니다.
'자신을 가치 있게 여기는 연습'을
한 번도 제대로 해본 적이 없기 때문입니다.

💡

이런 순서로 시작하면 가장 효과적입니다

8주 자존감 향상 프로그램으로 자존감을 회복하는 과정을 거치고
→ 90일 자기존중 챌린지로 몸에 직접 새기기

물론 챌린지부터 바로 시작하셔도 됩니다.

왜 90일인가요?

'알고 있음'이 '행동'이 되려면
반복과 시간이 필요합니다.

자기 존중은 한 번의 깨달음으로 완성되지 않습니다.
매일 작은 실천이 쌓여 내 것이 됩니다.

🧠

평균 66일의 법칙

런던 대학(UCL) 연구에 따르면, 새로운 행동이 의지력 없이도 자동적으로 나오는 '습관'이 되려면 평균 66일이 걸립니다. 90일은 그것보다 넉넉히 잡은 시간입니다.

🌱

작은 것부터 시작합니다

거창한 변화가 필요하지 않습니다. 오늘 내 감정을 한 줄 적는 것, 나를 위해 산책 한 번 나가는 것. 작은 실천이 90일 동안 쌓이면 삶이 달라집니다.

프로그램 구조

매일 · 매주 · 매달,
나를 존중하는 루틴을 만듭니다.

세 가지 구조가 서로를 받쳐주며
90일을 완성합니다.

1

매일 · 자기 존중 일지

하루 5~10분, 나를 들여다보는 시간

단순한 일기가 아닙니다. 내 감정과 욕구를 인식하고, 나를 위로하고, 행동으로 연결하는 4단계 사고 훈련입니다.

① 사건: 오늘 기억에 남는 순간은? (긍정/부정 모두 OK)

② 감정과 욕구: 그때 어떤 감정이었나요? 진짜 원했던 건 무엇인가요?

③ 위로/응원: 이런 일을 겪은 나에게 어떤 말을 해주면 좋을까요?

④ 조언/행동: 나를 위해 오늘 할 수 있는 일이나 계획 한 가지

실제 일지 작성 예시

2

매주 · 자기 존중 활동 + 피드백

나를 위한 행동 하나 + 멘디쌤의 피드백

매주 활동 메뉴에서 하나를 골라 실행하고, 주간 기록을 제출합니다. 멘디쌤이 패턴을 분석해 구체적인 피드백을 드립니다.

🏃 산책하기 🍳 나를 위한 요리 ✍️ 짧은 글 써보기 📞 친구에게 연락하기 🙏 기도하기 📔 감사 일기 🎤 코인 노래방 + 총 30개 이상

💬

"이번 주 일지를 보니 화가 났을 때 자책으로 넘어가는 패턴이 반복되고 있어요. 다음 주엔 화가 났을 때 '내가 원했던 게 뭔지'부터 물어보는 연습을 해보세요."

3

매달 · 60분 화상 세션

멘디쌤과 1:1 깊이 있는 대화

한 달의 기록을 바탕으로 반복 패턴을 짚고, 막히는 부분을 뚫는 심층 세션입니다. 90일 동안 총 3회 진행합니다.

혼자 하면 흐지부지됩니다.
멘디쌤이 함께 합니다.

📱

매일 저녁 일지 알람

오픈채팅방을 통해 매일 저녁 알람을 드립니다. 바쁜 하루에도 나를 돌아보는 5분을 놓치지 않도록요.

🔔

꾸준히 쓰도록 독려

일지가 3일 이상 밀리면 바로 알려드립니다. 멈추더라도 다시 시작할 수 있도록 옆에 있겠습니다.

🔍

패턴 분석 피드백

일주일치 기록에서 반복되는 감정, 욕구, 자책 패턴을 날카롭게 짚어드립니다. 혼자서는 보기 어려운 것들입니다.

💡

막힐 때 언제든 질문

일지 쓰다 막히거나 힘든 일이 생기면 주간 피드백에 질문을 남겨주세요. 어떤 고민도 괜찮습니다.

90일 후 달라지는 것들

이런 변화를 경험하게 됩니다

🪞

내 감정을 알아채는 힘

그냥 기분 나쁜 게 아니라 '외롭다', '인정받고 싶었다'는 걸 알게 됩니다. 나를 이해하는 것이 자기 존중의 시작입니다.

🌿

자책 대신 자기 위로

힘든 일이 생겼을 때 자책이 먼저 나왔던 사람이, 천천히 자신에게 먼저 공감할 수 있게 됩니다.

✨

나를 위한 선택이 자연스러워짐

눈치 보지 않고 원하는 것을 말하고, 나를 위한 행동을 죄책감 없이 할 수 있게 됩니다.

프로그램 선택

나에게 맞는 방식으로 시작하세요

확실한 습관 형성을 위해 90일 패키지를 권장합니다.

Best Choice · 90일 완주

90일 패키지

정가 870,000원

790,000원

약 9% 할인 · 일시불

✅90일 매일 일지 점검 & 독려
✅주 1회 멘디쌤 피드백 (총 13회)
✅월 1회 60분 화상 세션 (총 3회)
✅자기 존중 활동 메뉴 + 구글 문서 워크북
✅카카오 오픈채팅방 매일 저녁 알람

월 구독형 · 30일씩

월 구독

부담 없이 한 달씩 결제

290,000원 / 월

3개월 유지 시 총 870,000원

✅30일 매일 일지 점검 & 독려
✅주 1회 멘디쌤 피드백 (총 4회)
✅월 1회 60분 화상 세션 (1회)
✅자기 존중 활동 메뉴 + 워크북
✅카카오 오픈채팅방 매일 저녁 알람

신청 후 카카오톡으로 결제 안내를 드립니다.
궁금한 점은 카카오 채널로 편하게 문의해 주세요.

프로그램 신청

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FAQ

자주 묻는 질문

일지를 매일 써야 하나요? 바쁜데 가능할까요? ▼

하루 5~10분이면 됩니다. 사건 하나, 감정 한 줄, 나를 위한 행동 한 가지. 짧게라도 꾸준히 쓰는 게 목적입니다. 못 썼다고 자책할 필요 없어요. 멈추더라도 다시 시작하면 됩니다. 3일 이상 밀리면 멘디쌤이 먼저 알려드립니다.

어떤 툴로 진행되나요? ▼

개인별 구글 문서 워크북을 제공해 드립니다. 별도 앱 설치 없이 구글 계정만 있으면 바로 시작할 수 있습니다. 멘디쌤은 같은 문서에서 댓글로 피드백을 드립니다.

월 구독과 90일 패키지, 어떤 게 더 나을까요? ▼

3개월을 꾸준히 할 자신이 있다면 90일 패키지가 약 8만원 저렴합니다. 먼저 한 달 경험해보고 싶은 분은 월 구독으로 시작하셔도 됩니다. 월 구독은 매월 갱신하는 방식이라 부담이 적습니다.

자존감 프로그램을 들은 적이 없어도 참여할 수 있나요? ▼

네, 바로 시작하실 수 있습니다. 다만 멘디쌤의 8주 자존감 향상 프로그램으로 자존감을 회복하는 과정을 거친 분이라면 더욱 깊이 있게 활용하실 수 있어요. 물론 처음 시작하시는 분도 충분히 참여 가능합니다.

자기 존중 활동이 어렵거나 거창한 건 아닌가요? ▼

전혀 그렇지 않습니다. 심호흡 한 번, 산책 30분, 오랜 친구에게 카톡 한 통. 주 1회, 작은 것 하나면 충분합니다. 30개 이상의 활동 메뉴에서 지금 내 상황에 맞는 걸 고르면 됩니다.

자신을 가치 있게 여기는
생각, 선택, 행동을
90일 동안 꾸준히 연습합니다.

머리로는 알아요.
근데 왜 안 바뀌는 걸까요?