자존감 향상 워크북

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스스로 자존감을 높일 수 있는,

10개의 엄선된 과제가 담긴

워크북을 제공합니다.

 자존감을 전문으로 상담하고, 컨설팅하면서 확실히 도움이 되었던 과제들을 선별해 상세한 설명과 함께 공개합니다.

 

 여러분이 꾸준히 이 10개의 과제를 수행하신다면 자존감을 높일 수 있으며, 분명 이전과는 다른 삶을 사실 수 있을겁니다.

마음의 면역력인 자존감

 자존감을 왜 높여야 하는가? 라는 질문에는 다양한 답이 나올 수 있지만 가장 먼저 마음의 면역력이라는 측면을 들고 싶습니다.

 

 OECD 자살률 1위를 매해 놓치지 않는 대한민국의 사람들은 높은 경쟁률, 유교·눈치 문화, 잘못된 양육태도에 의해 전반적으로 마음의 면역력이 매우 낮습니다.

 

 면역력이 낮아지면 다양한 병에 걸리듯이, 자존감이 낮은 채 오랫동안 살게 되면, 우울증, 불안증, 사회공포증까지 연결될 수 있습니다.

 

 이제 여러분은 마음의 면역력을 다시 키우고, 긍정적인 감정을 느낄 방법을 배워야 합니다.

자존감 제대로 알고 높이세요!

 우리나라에서 자존감은 보통 잘못된 방식으로 사용되고 있습니다. 

 

 시중에 나온 책과 글들은 자존감을 제대로 설명해주지 않고, 실제 자존감 향상과는 거리가 먼 엉뚱한 방법을 알려주기도 하며, 잘못된 것은 아니지만, 많은 에세이 책들이 문제를 직면하기보다는 위로하는 데 집중하고 있습니다.

 

 자존감은 말을 잘한다고, 예뻐진다고, 좋은 물건을 산다고, 연애를 잘 한다고 높아지는 것이 아닙니다. 

 

 자신을 소중히 여기는 사고방식을 체화시키는 방법만이 자존감을 높이는 것이지, 남들이 보기에 있어보이는 활동을 통해 높아지는 것이 아닙니다.

 

 제가 제공하는 과제는 “자존감 그 자체”에 집중하며, “본인 스스로에게 질문을 던짐으로서 자신에게 꼭 필요한 사고방식을 습득하도록 합니다.”

진짜 자존감은 어떻게 높이는 걸까요?

[멘디쌤의 자존감 향상법]

큰 원칙 – 나의 감정과 욕구를 파악하고 존중한다.

 

존중하는 데 방해가 되는 요인을 변화시킨다.

방해가 되는 요인: 나의 비합리적인 사고방식

비합리적인 사고방식이 나타나는 이유: 잘못된 가치관과 비합리적 신념, 치유되지 않은 상처

 

본 자료에서는 이 비합리적인 사고방식을 개선할 수 있도록 도와드립니다.

[특징]

  1. 실제 자존감이 낮은 분들에게 도움이 되었던 과제들만 엄선했습니다. (제가 진행하는 온라인 자존감 스터디에서 수행하는 과제들입니다!)
  2. 상세한 팁을 통해 혼자서도 과제를 진행 하고 필요한 사고방식을 습득할 수 있습니다.
  3. A4용지에 맞추어 제작되어, 프린트해 보시거나 전자책 리더기로 편리하게 보실 수 있습니다.

[자존감 향상 워크북 맛보기]

 

  

[구매 후기]

 

[이런 분께 추천해 드립니다]

– 낮은 자존감 때문에 힘겨워 하시는 분
자존감 테스트 Simple Ver.
  1. 사람들에게 부정적인 평가를 받을까봐 늘 불안하다.
  2. 주변인들의 눈치를 많이본다.
  3. 후회와 걱정 자책으로 늘 생각이 가득 차 있다.
  4. 욱해서 감정을 다 내비친 후에 후회하거나 잠수탄 적이 있다.

누군가에게 폐를 끼치는 것이 끔찍하게 느껴진다.

이 항목에 하나라도 해당되는 분

– 자존감을 높이기 위해 여러 시도를 해 보았지만 제자리인 분

– 상담소나 정신과가 부담스럽지만, 자존감을 높이는 활동을 하고 싶은 분

[목차]

  1. 자존감 체크리스트 – 현재 나의 자존감 파악하기2. 느낌, 욕구 일기 – 현재 나의 감정, 욕구 파악하기
  2. 느낌, 욕구 일기 정리 – 지금 존중해야 할 감정, 욕구 파악하기
  3. 타인이 보는 내 모습 – 진짜 내 모습 객관적으로 판단하기
  4. 내 잘못은 몇 퍼센트인가? – 늘 자기 탓만 하는 습관 고치기
  5. 자존감 추적표 만들기 – 일상 생활에서 언제 어떤 이유로 자존감이 떨어지는 지 파악하기
  6. 돌에 대한 생각 – 가치에 대해서 생각해보기
  7. 다이아몬드에 대한 생각 – 가치에 대해서 생각해보기2
  8. 내면아이 – 성인자아 엽서 쓰기 – 과거의 상처 치유하기
  9. 자존감 위키 만들기 – 내가 찾거나 피해야 할 상황과 사람, 활용할 수 있는 도구 한 눈에 보기
  10. 내면아이 ― 성인자아 대화하기 – 내면의 대화 시작하기

<48페이지 분량의 PDF 문서>

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본 사이트에서 판매하는 ‘자존감 향상 워크북’은 멘탈경험디자인의 지적 재산입니다. 구매하신 분에 한하여 개인 용도로만 사용 가능하며, 재판매는 불가합니다. 복제하거나, 도용하여 상업적 이용시에 처벌 받을 수 있습니다. copyright 2020 멘탈경험디자인 All rights reserved

자존감 향상 워크북에 대한 2개 리뷰

  1. 자존감 워크북을 구매하여 읽어보니 자존감이 많이 낮았던 저에게 많은 도움이 되는 과제들이 실려있어서 저의 자존감 향상에 많은 도움이 될 것 같아요~! 그리고 카톡 문의도 바로바로 확인 해주시고 처리해주셔서 너무 감사했습니다!

  2. 가장 의미있었던 건, 이 워크북을 계기로 나에 대해 깊이있게 볼 수 있었어요. 논공행상3에 참여하면서도 많은 것을 얻어갔지만, 끝나고 그 특수한 환경에서 벗어나자 다시 저로 돌아오기 너무 쉽다는걸 느꼈어요. 외부에서의 공감, 응원, 지지로 일시적으로 에너지가 차오르고 회복할 수 있었지만, 진정한 변화는 나에게서, 오로지 내 안에서 옴을 이 워크북을 통해 깊이 깨달았습니다. 어렸을때 수련회 갔을때의 맘과 갔다오고 일주일 후 원래 나로 돌아오기 쉬운 것 처럼요. ㅎㅎ 환경의 변화에 따라 일시적으로 나아질 순 있겠지만, 내가 변하는 것은 영원하다는 것을요. 우리 몸처럼 마음 또한 정직하단 것두요. 몸이 아프면 우리는 병원가서 약먹거나 주사 맞거나, 입원하거나 하지요. 감기만 해도 면연력이 약해지면 그 틈을 타고 금세 가랑비에 옷 젖듯이 온몸에 감기 기운이 퍼지는 것처럼요. 다 젖기 전에 비를 피했거나, 더 전에 우산이 있었더라면, 아니 그보다 내가 가랑비 따위에 영향받지 않을 만큼 건강했다면 얼마나 좋았을까요. 제 마음이 방탄유리만큼 강했더라면요 ㅎㅎ 그치만 저는 유리멘탈이네요. 거기다가 살면서 조금씩 맞아온 가랑비에 내 마음 젖어드는지 모르거나, 외면하고 살아왔던 적이 많았어요. 아파도 죽어도 병원 안가고, 민간요법 등으로 자가치유 될거라 믿었던 것처럼, 마음도 그렇게 방치했었었네요. ㅎㅎ 그래도 작년부터 올해동안 저는 제 자신 스스로 치유하고 성장하는 것을 목표로 부단히도 달려왔어요. 마음공부, 심리상담, 명상, 일기 등등등 그리고 최근에 만난 논공행상과 이 자존감 워크북에까지 이르렀어요. 경험한 모든것들이 퍼즐조각 하나하나 처럼 소중히 필요한 것들이었고, 저에게 스며들어 지금의 제가 있네요. 그치만 가장 중요한건 나 자신입니다. 나 자신이 채워지지 않는 한 늘 2% 부족하게 느껴질 거에요. 내가 고민하고, 걱정하고, 불안해하는 등을 느끼는 감정의 많은 답들은 대부분 내 안에 있더라고요. 이 자존감 워크북은 그런 훈련? 이 어색한 저에게 직시할 수 있는 길을 안내해줍니다. 일회성이 아니라, 하나의 좋은 습관으로 남겨두면 좋을 것들이에요. 삶에서 나아갈 때, 누구를 만나든, 어느 환경에 처하든 도움될 습관들을 흡수하는 중이고, 이것이 하나의 자동화가 될때까지 저는 계속 할 거에요. 호랑이 굴에 들어가도 정신만 차리면 살 수 있다 하잖아요? ㅎㅎ 호랑이 굴에 애초에 안들어갔더라면 좋았겠지만, 내 발로 내딛은 그 굴에서 호랑이를 만날지 누가 알았겠어요!
    새벽 감성이라 많이 오글거리네요. 양해부탁드려요ㅎㅎ 읽어주셔서 감사하고, 멘디쌤 감사합니다. 추가로, 멘디쌤 정말 똑똑하신 것 같아요. 그럼 이만 마칩니당

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