변화할 준비가 된 당신을 위한 이야기
이 글은 모두를 위한 글이 아니며
‘아래 언급하는 기준을 만족하는 사람만’ 읽어야 하는 글입니다.
그러니 이 기준을 아직 만족하지 못하는 사람이라면
제가 쓴 다른 글을 읽거나 유튜브 영상을 시청하시기 바랍니다.
이 글을 읽어야 하는 대상
- 자신이 겪고 있는 여러 문제가 자존감이 낮은 것 때문에 일어났다고 생각하고 있다.
- 이제는 ‘변화를 해야 한다’라는 생각이 강하다. 변화의 필요성이 매우 분명하다.
- 지금까지 변화를 위해 여러가지 많은 노력을 했지만, 적절한 방법을 찾지 못했다.
- 변화하기 위한 적절한 방향과 방법만 알게 된다면 열심히 실행할 의향이 있다.
이 중 하나라도 충족하지 못하는 사람이라면
저의 이번 글은 아직 당신에게 맞지 않습니다.
이 글의 조건이 맞을 때 다시 찾아와주시기 바랍니다.
안녕하세요 멘디쌤입니다.
이번 글은 자존감의 변화를 원하는 분들 중
그 필요성을 절감하고, 적절한 방법을 찾고 있는 분
실행할 준비가 된 분을 위한 글입니다.
지금 이 부분을 읽고 있다면 당신은 그에 해당되는 분이겠군요!
당신이 지금까지 경험한 많은 문제들은 당신이 생각하는 것 처럼
자존감이 낮은 것 때문에 일어난 것이 맞습니다.
자존감은 마음의 면역력과 같아서, 그것이 좋지 않을 때
불안과 걱정, 자신감 하락, 압박, 스트레스, 번아웃으로 이어지기 때문이죠.
하지만 아쉽게도 우리에겐 자존감에 대한 제대로 된 정보가 많지는 않습니다.
인터넷에는 뭔가를 성취하라거나, 확언을 읽으라거나
운동을 하라는 등의 정확하지 않은 정보밖에 없습니다.
(심지어 AI 조차도 ‘작은 성공’을 꾸준히 쌓으라는 이야기를 합니다.)
저는 이런 거의 의미 없는 정보들 때문에
당신이 멘탈 회복을 위한 노력에 있어 길을 많이 헤맨거라고 생각합니다.
저는 서울대에서 심리학을 전공한 후
지난 10년간 자존감에 대해서 댜앙한 논문을 보며 공부하고
다른 심리학 이론과 연계하여 연구하고
실제로 자존감이 낮은 분들을 만나면서 저만의 자존감 이론을 완성해 왔습니다.
그리고 그와 관련된 내용을 ‘자존감 스터디‘라는 제목으로
글을 쓰고 영상을 업로드 해 왔지요.
그 결과, 자존감이란 결국 스스로에 대해서 내리는 평가이며
그 평가는 대단한 성과의 유무가 중요한 것이 아니라
평가를 나쁘게 만드는 요인을 제거하는 것이 더 중요하다는 결론을 얻었습니다.
아무리 좋은 물건도 평가하는 사람이 판단 기준에 문제가 있어
별로라고 생각하면 그 물건은 가치가 없는 것이 됩니다.
자존감이 낮아 힘겨워하는 당신 역시 마찬가지의 상태입니다.
당신은 본질적으로 가치가 있는 사람이지만
스스로에게 적용하는 판단 기준에 문제가 있어서
자신을 별로라고 생각하면서 가치가 없는 것처럼 여겨지는 것입니다.
이렇게 평가를 나쁘게 만드는 판단 기준은
과거의 양육 과정, 삶에서 겪은 상처, 잘못된 믿음, 상황 등에 의해서 만들어집니다.
따라서 당신의 자존감을 높이기 위해선 결국
이 요소들을 제거하거나 변화시키는 것이 필요한 것이죠.
지금까지 당신의 많은 시도들이 큰 의미가 없었던 것은
이런 요소들을 제거하는 것과 상관 없는 노력들을 해왔기 때문입니다.
몸에 종양이 났는데, 비타민을 먹고 식단관리로 해결하려 했달까요?
물론 이런 활동들이 몸에 도움이 되고, 건강에도 필요하지만
그것이 뿌리깊게 몸에 박혀 있는 종양을 제거하지는 못할 것입니다.
마찬가지로 당신의 자존감을 떨어트리는 요인들은
그 자체를 수술해서 없애야 할 뿐, 감사 일기나, 운동, 확언으로 해결할 순 없습니다.
(사실 이런 노력을 한 당신에겐 잘못이 없습니다.
그저 자존감에 대한 제대로 된 지식 없이 컨텐츠가 많이 양산되었기 때문입니다.)
저는 지금까지 이 종양에 해당되는 요인들인
상처, 신념, 상황을 효과적으로 바꾸면서 사람들의 자존감을 높여왔습니다.
자존감을 하락시키는 요인들이 사라지니
사람들은 점차 ‘스스로가 괜찮은 존재’라는 평가를 내릴 수 있었고
스스로를 소중히 여기는 선택을 하면서 그 평가는 점점 더 좋아지게 되었습니다.
그래서 자존감이 낮아 저에게 찾아온 분들은
우울하고 걱정이 많은 얼굴에서 점차 시간이 지나면서
불안이 사라지고 스스로를 믿게 된 얼굴을 볼 수 있었습니다.
저는 이때 가장 큰 보람을 느끼곤 했습니다.
이러한 변화는 당신도 분명 가능합니다.
그 이유는 이제 변화의 필요성을 절감하고
변화를 위한 준비가 되었으니까요.
이제 적절한 방향 까지 알게 되었으니, 시작만 하면 됩니다.
그런 당신에게 저는 변화를 위한 구체적인 방향과 방법을 전달해드릴 수 있습니다.
저의 자존감 향상 프로그램은 4주를 기준으로 진행하는데
첫 4주에는 다음과 같은 방식으로 상담을 진행합니다.
(온라인, Google Meet를 통한 화상 상담- Zoom 과 비슷한 프로그램)
1주차: 전반적인 피드백 제공
- 첫 상담에 앞서, 지금까지 자존감이 낮아 겪었던 문제들과 어려움
질문하고 싶은 부분들을 적어오도록 요청합니다.
이를 바탕으로 상담의 방향을 잡고, 전반적인 피드백을 제공합니다.
2주차: 비합리적 신념 파악하기 1차
- 나를 괴롭히는 신념들을 파악하고 대안적인 신념을 만들고 적용하는 시간을 갖습니다.
부모님으로부터 칭찬을 받지 못해, 스스로에게도 칭찬을 하지 못한다고 믿는 사람의 신념을
‘나도 나에게 사소한 칭찬을 한다’ 등의 새로운 신념을 만들고 적용합니다.
당신을 괴롭히는 신념들을 하나씩 살펴보고, 건강하고 합리적인 신념을 만들어 적용하면서
스스로를 괴롭히는 생각에서 벗어나기 위한 노력을 시작합니다.
3주차: 비합리적 신념 파악하기 2차, 과거의 상처 치유 1차
- 앞서의 활동은 ‘나를 괴롭히는 신념’이 많을 경우 3주차까지 이어지며
이 과정이 끝나면 과거의 상처 치유로 넘어갑니다.
스스로의 가치를 낮게 평가하는 상처를 살펴보고
스스로의 상처를 공감하고, 위로하면서 치유하는 과정을 진행합니다.
4주차: 과거의 상처치유 2차
- 앞 시간에서 상처 치유 방법을 배우고, 이 방법을 점차 내담자 스스로 할 수 있도록 유도합니다.
저를 통해 상처를 치유하는 것도 좋지만
결국 자신이 갖고 있는 상처들은 스스로 회복하는 방법을 알고 적용해야 하기 때문입니다. - [연장 여부 결정] 4주차 상담이 끝난 후, 프로그램의 연장 여부를 결정합니다.
저의 상담이 도움이 된다고 판단할 경우 연장을 진행하며
제 프로그램에 참여하신 분들은 거의 대부분 프로그램 연장을 하는 편입니다.
이는 첫 4주 동안 변화가 시작됨을 경험했기 때문이며
저의 상담 스타일이 그 분들에게 잘 맞았기 때문입니다.
5주차 이후의 상담 – 이는 개인의 상황과 진행 속도에 따라 다르게 적용합니다.
- 남아있는 주요한 상처가 있다면 상처 치유를 더 이어갑니다.
이를 통해 자신의 상처를 위로하는 법을 충분히 습득합니다. - 2, 3주차에 다루었던 ‘나를 괴롭히는 신념’을 제외하고
아직까지 남아 있는 나를 괴롭히는 신념들이 있다면 찾아보고 변화를 진행합니다. - 일상에서 하지 못했거나, 참고 있었던 행동들을 실행하는 계획을 구체적으로 세웁니다.
이를 통해 새로운 선택을 해 보고, 새로운 경험을 하면서 자신감과 새로운 신념을 얻습니다.
(ex: 거절해보기, 속마음 전달하기) - 성과가 아닌 자신의 진짜 장점과 가치를 알아보고 이에 대한 더 깊은 인식을 진행합니다.
이를 통해 스스로의 가치를 더 높게 인식할 수 있습니다. - 그 외에 일상 생활에서 겪는 다양한 사건 혹은 떠오르는 불안과 생각들에 대해서
어떻게 스스로를 소중하게 여길 수 있을지 함께 고민하며, 새로운 선택을 계획합니다.
보통 변화를 위해 소요되는 기간은 8주~12주 혹은 16주 정도 소요됩니다.
(기존에 진행하신 분들은 보통 1~2회 정도 프로그램 연장을 하곤 합니다.)
이 기간은 여러분에게 길다면 길고 짧다면 짧다고 여겨질 수 있는데요.
확실히 말 할 수 있는 것은 이 기간이 다른 여타의 상담보다는 훨씬 짧다는 점입니다.
기존에 여러분이 경험한 상담은 자존감에만 특화된 것이 아닌 점 + 공감을 위주로 진행하는 탓에
기간이 수 개월에서 길면 몇 년까지 길어지는 단점이 있었습니다.
하지만 저의 프로그램은 공감이나 위로 위주가 아닌
자존감을 하락하게 만드는 요인을 ‘제거’하는 데 초점을 맞춰
더 효율적으로 자존감을 높일 수 있으며, 훨씬 더 적은 시간이 소요됩니다.
그래서 다른 상담에 비해서 다소 비용이 높아보이더라도,
전체적으로 보면 짧은 시간 내에 변화가 일어나므로 더 저렴하다고 할 수 있습니다.
5년 전과 5년 후를 생각해보세요
5년 전 당신의 멘탈, 자존감은 어땠나요?
아마도 지금의 자존감과 별 차이가 없거나 그때가 더 나앗을지도 모릅니다.
즉, 당신의 자존감 상태가 그때보다 지금 더 나빠졌을 수 있다는 것이지요.
그런 상태에서 이런저런 시도를 했지만 여전히 제자리 혹은 더 나빠졌다면 변화가 필요합니다.
만약 여기서 어떤 충분히 제대로 된 조치를 하지 않는다면
5년 후의 당신의 모습은 어떨까요?
분명 지금과 비슷하거나 더 나빠져 있을 것입니다.
자존감이 낮아 더 나쁜 결정을 하거나 기회를 놓쳤을 테니까요.
그래서 빠르게 변화를 시작하지 않으면
당신은 지금까지와 마찬가지로 스스로를 괴롭히는 시간은 지속되고
스스로를 존중하지 못하는 선택들이 누적될 것입니다.
그리고 이 시간이 나중엔 더 크게 아쉽게 느껴지겠지요.
그러니 더 이상 변화의 방법을 찾아나서지 말고
저와 함께 변화를 ‘시작’하시기 바랍니다.
제가 최선을 다해 당신의 자존감을 높일 수 있도록 돕겠습니다!
